სასარგებლო რჩევები

ბიზნესის შესვენებები

Pin
Send
Share
Send
Send


ხშირად ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ საკუთარ ჩვევებს, რომლებიც კლავს პროდუქტიულობას. მაგალითად, სოციალური ქსელების შემოწმების სურვილით, იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ სამუშაო. ამისათვის, თქვენ უნდა იყოთ ორიენტირებული მთელი დღის განმავლობაში და გაწვრთნათ თქვენი ნებისყოფა. და ეფექტური მუშაობისთვის გჭირდებათ დასვენება.

დროის მართვის ტექნიკა, როგორიცაა პომოდორო, გულისხმობს სამუშაო დროის აქტიურ მუშაობასა და შესვენებებს. ამგვარი სამუშაო რბოლები, რომლებიც ალტერნატიულია დანარჩენთან, ნამდვილად ზრდის პროდუქტიულობას. ამასთან, რამდენი დრო უნდა გაიაროს მათ შორის?

პომოდოროს ტექნიკის თანახმად, 25 წუთიანი მუშაობის შემდეგ უნდა გაიაროთ 5-წუთიანი შესვენება, ხოლო ოთხი ასეთი მიდგომის შემდეგ საჭიროა მოაწყოთ გრძელი დასვენება. მაგრამ DeskTime ინტერნეტ სერვისის შემქმნელებმა, მრავალრიცხოვანი კვლევების საშუალებით გამოავლინეს საიდუმლო 10% ყველაზე პროდუქტიული ხალხისთვის? დაარღვიე! სრულიად განსხვავებული რიცხვები.

მათ დაადგინეს, რომ ყველაზე პროდუქტიული თანამშრომლები დროს თავის დროზე იზიარებენ: ფოკუსირებულ სამუშაოს 52 წუთი და 17 წუთი დასვენება.

ამ ტექნიკის ეფექტურობა განპირობებულია რამდენიმე მიზეზის გამო:

  • იმის ცოდნა, რომ შესვენება მალე მოვა, თქვენ უფრო კონცენტრირებულ და მიზანდასახულად მუშაობთ.
  • თუ 52 წუთზე მეტ ხანს მუშაობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შესრულების დაკარგვა.
  • დღეში რვა საათის განმავლობაში ჯდომა არაჯანსაღია. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სამუშაო დღის განმავლობაში დადებითად მოქმედებს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე კონცენტრირების უნარზე.

2. ყურადღება გადააქციეთ

კვლევები ამტკიცებს: მთელი ძალისხმევაზე ფოკუსირების გაკეთებას ვცდილობთ, მხოლოდ ეს გავაუარესოთ. მკვლევარების აზრით, ილინოისის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ალეხანდრო ლიერასმა გაარკვია, რომ მოკლე დივერსიებში ფოკუსირება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. რომ მუდმივი კონცენტრირებით ერთ კონკრეტულ აზრზე, ჩვენი ტვინი წყვეტს მის აღქმას.

იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად შეეცადოთ პრობლემის გადასაჭრელად, პერიოდულად უნდა განადგურდეთ ეს აზრები. თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გადააქციეთ. ასეთი შესვენების დროს მიზანშეწონილია შეასრულოს რამდენიმე დავალება, რათა მთლიანად დაივიწყოს ნამუშევარი. ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ დაუბრუნდებით პრობლემის მოგვარებას განახლებული ენერგიით.

3. გაიარეთ სუფთა ჰაერზე

მრავალი დღეა გატარებული ოფისებში. ამასთან, ოთახის კედლების გარეთ გატარებულმა დღეში რამდენიმე წუთმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე.

კვლევებმა აჩვენა ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფუნქცია. რომ გარეთ ყოფნა ხელს შეუწყობს ზედმეტი გადაადგილების წინააღმდეგ ბრძოლას. მზის და სუფთა ჰაერის ზემოქმედება აძლიერებს იმას, თუ როგორ აყალიბებს სამყარო თქვენს გარშემო თქვენს აზრებს და მოქმედებებს. პროდუქტიულობა და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ბუნებრივი შუქის ზემოქმედება აუმჯობესებს სამუშაო ადგილის მუშაობას. რომ თანამშრომლები, რომლებიც დღის უმეტესი ნაწილი ბუნებრივ შუქზე მუშაობენ, ღამით 46 წუთზე მეტხანს იძინებენ, ვიდრე ის, ვინც დღის განმავლობაში მზის სხივს ნაკლებად ხედავს.

თუ არ შეგეძლებათ ოთახის დატოვება და შესვენების დროს გასეირნება, გარშემორტყმულით ბუნებრივი ელემენტებით. მაგალითად, განათავსეთ ქოთნები მცენარეები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.

4. მიირთვით საკვები, რომელიც კარგია ტვინისთვის.

როდესაც ჩვენ მშივრები ვართ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში წარმოქმნილი გრელინის ჰორმონი თავის ტვინში ახდენს ნეიროპეპტიდ Y (NPY) სიგნალს, რომ სხეულის ენერგიის დონე შემცირდა და ორგანიზმს ჭირდება საკვები. NPY მდებარეობს ჰიპოთალამუსში - თავის ტვინის არეალი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, ემოციებზე და შიმშილზე, წყურვილზე და დაღლილობაზე. ეს არის ნეიროპეპტიდი Y, რომელიც ახსენებს სხეულს, რომ დროა ჭამა და გაზარდოს ენერგიის დონე.

საკვები ამარაგებს ორგანიზმს გლუკოზას, რაც საწვავია ტვინისთვის. სისხლში გლუკოზის სტაბილური დონეა 25 გ.თუ დონე არ შემცირდება, ტვინი მუშაობს ჩვეულებრივ.

როგორც ჩანს, ამ საჭირო 25 გრ შეგიძლიათ მიიღოთ მკვებავი ბარი, ბანანი ან ისეთი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პური, ბრინჯი ან მაკარონი. ამასთან, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ტვინის საკვები: როგორ ჭამა ჭკვიანი. რომ ცილოვანი საკვები ასევე შეუძლია სწრაფად გაზარდოს სისხლში გლუკოზის დონე. ცილა არის ენერგიის წყარო ჩვენი სხეულისთვის. გარდა ამისა, ეს მკვებავი აძლიერებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს და ინარჩუნებს ამ მომატებულ დონეს სხვა პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე სხვა მაკრონატივები.

იმისთვის, რომ ტვინმა სრული სიმძლავრით იმუშაოს, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ მაღალი ცილის საკვები. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის, ძროხის, თევზის, კაკლის ან ცილოვანი ბარის ნაჭერი.

5. გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები

თვალები უზარმაზარ დაძაბვაშია. ბევრი ადამიანი დღეში 6-9 საათს ატარებს კომპიუტერთან, თუმცა რამდენიმე საათის განმავლობაში ასეთი მუშაობის შემდეგ თვალები დაიღალა. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია შესვენებების გაკეთება და თვალებიდან წამყვანად.

ყოველ 20 წუთში 20 წამის განმავლობაში, დააკვირდით ობიექტს, რომელიც თქვენგან ექვს მეტრშია დაშორებული. ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ მხედველობის შენარჩუნებაში.

შიდა განათება უნდა შეესაბამებოდეს კომპიუტერის ეკრანის სიკაშკაშეს. მონიტორი უნდა იყოს ანარეკლული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მაგიდა ფანჯარასთან მდებარეობს. ძალზე მნიშვნელოვანია სამუშაო ადგილის ორგანიზება ისე, რომ იქ ყოფნით კომფორტული იყოთ.

6. გააკეთეთ ვარჯიში

ფიზიკური დატვირთვა აძლიერებს ენერგიას, ათავისუფლებს დაღლილობას და აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. სან პაულოის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს მწვავე მაღალი ინტენსივობის აერობული ინტერვალის ვარჯიშის გავლენა შერჩევითი ყურადღების და მეხსიერების მოკლევადიანი ამოცანების შესახებ. რომ მხოლოდ 10 წუთიანი სპორტი საკმარისია მეხსიერების და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.

თუ არ გაქვთ სავარჯიშოების გაკეთების შესაძლებლობა, ყოველ შემთხვევაში შესვენების დროს უბრალოდ იარეთ. მარტივი გასეირნება ასევე შეძლებს თქვენი მეხსიერების განახლებას და გაზარდოს Give Your> -ს შემოქმედებითობა.

7. დაჯექით და გაათავისუფლეთ თქვენი აზრები

სამუშაო შესვენების დროს უბრალო უსაქმურობა ასევე ნაყოფს იწვევს. Wandering Minds- ის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად: ნაგულისხმევი ქსელი და სტიმული - დამოუკიდებელი აზრი. აზრების განთავისუფლება და ღრუბლებში მოსიარულე მედიტაციის მსგავსია.

როდესაც ჩვენ რაღაცაზე ფოკუსს ვაჩერებთ და არააქტიურია, ტვინის პასიური რეჟიმის ქსელი გააქტიურებულია. ამ დროს, პრეფრონტალური ქერქის დასვენება ისვენებს - განყოფილება, რომელიც პასუხისმგებელია მრავალ ფუნქციაზე: მეხსიერებაზე, კოგნიტურ შესაძლებლობებზე, ლოგიკასა და პრობლემების გადაჭრაზე.

სამუშაო გარიყებისგან მთლიანად გათიშეთ, შეგიძლიათ გადაჭარბებული პრობლემების გადაჭრაზე მიგვიყვანოთ. ხშირად ის უმოქმედო მდგომარეობაშია და ღრუბლებში მზარდია, რაც იდეების მიღწევა ხდება.

შესვენება საჭმლისთვის და დასვენება

ასეთი შესვენება სავალდებულოა ყველა თანამშრომლისთვის, გამონაკლისის გარეშე. სამუშაო დღის განმავლობაში ეს შესვენება უნდა იყოს ოცდაათი წუთიდან ორ საათამდე. ჭამის და დასვენების უფრო ზუსტი დრო დადგენილია სამუშაო გრაფიკის წესებით, ან კონკრეტულ თანამშრომელთან შეთანხმებით.

რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 108-ე მუხლის საფუძველზე, დასვენება და კვება შესვენება არ შედის სამუშაო საათებში.

გამონაკლისი აქვს ამ წესს. ლანჩის შესვენება შევა სამუშაო საათებში, თუ შრომითი მოვალეობების შესრულების თავისებურებანი ხელს უშლის სამუშაოს შესაბამისი შესვენების უპირატესობას. ამ შემთხვევაში, დასაქმებულს უნდა მიეცეს მოკლე შესვენება სამუშაო საათის განმავლობაში სამუშაო ადგილის ჭამის დროს.

იმ შემთხვევაში, თუ თანამშრომელი შეიქმნა ნახევარ განაკვეთზე, მას ასევე აქვს უფლება ლანჩზე შესვენება, რომლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ოცდაათი ან მეტი წუთი.

ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ სამუშაო დროის ხანგრძლივობა არ მოქმედებს სათანადო შესვენების უზრუნველყოფის ვალდებულებაზე (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 93-ე მუხლი).

თუ დასაქმებულს აქვს 12-საათიანი სამუშაო დღე, შესვენება შეიძლება მისცეს დღეში ორჯერ, კანონით დადგენილ ფარგლებში. ამ შემთხვევაში შესვენების უზრუნველყოფის წესი უნდა დაფიქსირდეს შრომის შინაგანაწესში.

ტექნოლოგიური შესვენება

სამუშაოს ტექნოლოგიური შესვენებები ეძლევა თანამშრომლებს „წარმოების აუცილებლობასთან“ და შრომის სპეციფიკასთან დაკავშირებით (რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსის 109-ე მუხლი).

მაგალითად, სამსახურში ასეთი შეფერხებები შეიძლება იყოს:

  • შესვენება გათბობისთვის,
  • შესვენება შენობის გაწმენდისა და გაწმენდის მიზნით,
  • შესვენება საჭირო ინფორმაციის განახლების ან მოპოვებისთვის.

როსტრუდის თანახმად, ტექნოლოგიური შესვენებები შედის სამუშაო საათებში (როსტრუდის წერილი 2012 წლის 11 აპრილის N ПГ / 2181-6-1).

დამატებითი დასვენების დრო 12-საათიანი ცვლაში

არსებობს რეკომენდაციები, რომლის მიხედვითაც, თორმეტი საათის ცვლაზე მუშაობის დროს, საშუალო შრომის ინტენსივობით, დასაქმებულს უნდა მიეცეს ორი ლანჩის შესვენება, აგრეთვე ოთხი დამატებითი შესვენება 10-ჯერ. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია, რომ დამსაქმებელმა, ლანჩზე პირველი შესვენების შემდეგ, მიანიჭოს თანამშრომელს დრო მცირედი ძილისთვის 45-60 წუთის განმავლობაში (მეთოდური რეკომენდაციები დეპუტატი 2.2.9.2311-07. 2.2.9. დამტკიცებულია მთავარი სამედიცინო ოფიცრის მიერ 2007 წლის 18 დეკემბერს).

ეს ღონისძიება მიზნად ისახავს, ​​inter alia, თანამშრომლებისთვის სტრესული პირობების თავიდან აცილების მიზნით. ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს დოკუმენტი ბუნებაში მხოლოდ საკონსულტაციო (ე.ი. არასამთავრობო სავალდებულოა) ხასიათისაა. ამრიგად, დამსაქმებელს უფლება აქვს დამოუკიდებლად განსაზღვროს, მიმართოს თუ არა შესაბამის რეკომენდაციებს მისთვის, თანამშრომლების ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად თუ არა.

სამუშაო ცვლის დროს შესვენებები

შრომის პროცესში არსებული პაუზები შეიძლება იყოს სტანდარტული ან კონკრეტული. წარმოდგენილია სამუშაო შესვენებები:

  • კვების შრომის პროცესის მოკლევადიანი შეჩერებები,
  • შესვენებები თვალების დასასვენებლად კომპიუტერულ აპარატთან მუდმივ კონტაქტში,
  • სამუშაო ძვრებს შორის დასვენების დროში დაცული დრო
  • დაისვენეთ დასვენების თარიღებზე,
  • შაბათ-კვირის ფიქსირებული სამუშაო გრაფიკი,
  • რეგულარული და დამატებითი არდადეგები (გრძელვადიანი ტიპის რეგულირებული შესვენებები).

პერსონალის დასვენებისთვის გამოყოფილი პერიოდების ცალკეული ჯგუფი ვრცელდება იმ თანამდებობის პირებზე, რომელთა შრომითი საქმიანობა დაკავშირებულია წარმოების სპეციფიკურ პირობებთან.

მაგალითად, დღის განმავლობაში, მასალების დამუშავება წარმოქმნის მნიშვნელოვან ნარჩენებს. შემდგომი სამუშაო პროცესის უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია ტერიტორიის გაწმენდა. ამისათვის შესვენებები ხორციელდება სამუშაო საათებში, რომელიც უნდა გადაიხადოს დამსაქმებელმა სრულად.

განსაკუთრებული ან ტექნოლოგიური შეფერხებები შეიძლება გამოწვეული იყოს ასეთი ფაქტორებით:

  • მუშავების პროცესში მავნე ნივთიერებები ჰაერში გამოიყოფა, რათა მოხდეს მუშების სხეულზე მათი უარყოფითი გავლენის აღმოფხვრა, აუცილებელია რეგულარულად ჰაერი
  • შრომითი საქმიანობაში გამოყენებული მონაცემთა ბაზაში ინფორმაციის განახლება - სამუშაო საათებში რუსეთის ფედერაციის შრომის კოდექსით გათვალისწინებული შესვენების საფუძველი,
  • სამუშაო დაწესებულებებში საჰაერო დეზინფექციის საჭიროება.

ლანჩის შესვენება

თუ დასვენების დროის მიზანი გამართლებულია ჭამის საჭიროებით, მაშინ ასეთი პერიოდის ვადა არ შეიძლება იყოს ნაკლები ან მეტი, ვიდრე შრომის კანონით დადგენილი ზღვარი. რეგულირებული ლანჩის შესვენების დრო არ უნდა იყოს 30 წუთზე ნაკლები. საკვებისათვის გამოყოფილი ინტერვალის მაქსიმალური ხანგრძლივობა უნდა იყოს 2 საათი.

თუ პერსპექტივის გარკვეული კატეგორიის პერსონალის გრაფიკში შედის რამდენიმე სადილი, მაშინ ასეთი დასვენების საერთო ღირებულება უნდა შევადაროთ საკანონმდებლო სტანდარტს. ჩვენ ჩამოთვლით რომელი შესვენებები შედის სამუშაო საათებში:

  • დასვენების ინტერვალით, რომელიც დამსაქმებლის მიერაა ინიცირებული წარმოების პროცესის სპეციფიკასთან დაკავშირებით, დასაქმებულს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ ხანგრძლივობაზე და სიხშირეზე,
  • დრო, რომ დასაქმებულმა უნდა იზრუნოს მცირეწლოვანზე ზრუნვაზე და კვებაზე (თუ ბავშვის ასაკი 0-1,5 წლამდეა),
  • ლანჩი - სამუშაო შესვენება სამუშაო მაგიდაზე უნდა გამოითვალოს.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, შრომის სამართალი საშუალებას იძლევა, რომ ლანჩის დრო შეთავსდეს სამუშაო პროცესთან, თუ ეს გამოწვეულია მუშაობის უწყვეტობის უზრუნველსაყოფად. ამ სიტუაციაში, დამსაქმებელი ვალდებულია თანამშრომლებს უზრუნველყოს კომპანიაში ლანჩის დასაყენებელი ადგილი. 12-საათიანი სამუშაო დღე ითვალისწინებს დამატებით შესვენებებს:

  • შრომითი პროცესის ინტენსივობის საშუალო დონით, დასაქმებულს შეუძლია დაითვალოს ორი სადილის პერიოდი, რომელთა ხანგრძლივობაა არა უმეტეს 120 წუთი,
  • ერთი ცვლის დროს, დასაქმებულს უფლება აქვს 4 მოკლევადიანი შესვენება - თითოეული ხანგრძლივობა არ აღემატებოდეს 10 წუთს,
  • დამქირავებლის შეხედულებისამებრ, დანერგულია შუადღის ნაფენის დრო (საათობრივი ლიმიტი 45-60 წუთის დონეზეა).

დაისვენეთ კომპიუტერიდან

კომპიუტერის ოპერატორებს ყაზახეთის რესპუბლიკის შრომის კოდექსის შესაბამისად მიენიჭათ სამუშაო შესვენებები ინდუსტრიული აქტების დებულებების შესაბამისად:

  • SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 05/30/2003 - სამუშაო პირობების ძირითადი სტანდარტები კომპიუტერული ტექნიკის მუშაობისას,
  • 02.07.2001 წლის სამოდელო ინსტრუქციის მეთოდური მასალები TOIR R-45-084-01.

იმ თანამდებობის პირებისთვის, რომლებიც მუშაობენ საოფისე ტექნიკასთან მუდმივი კონტაქტის პირობებში, უნდა დაინიშნოს დასვენების დამატებითი პერიოდები. სამუშაო გრაფიკში მათი ჩართვის სიხშირე უნდა გაითვალისწინოს კომპიუტერის ეკრანის წინ უწყვეტი ოპერაციის ორსაათიანი შეზღუდვა.

თითოეული ასეთი შესვენების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ოპერაციების შესრულების ტიპზე (დოკუმენტების კითხვა, აკრეფა ან შემოქმედებითი დავალებების შესრულება). ასეთი დამატებითი დასვენების დრო მოცემულია კომპიუტერზე მომუშავე პირებზე, მუდმივად.

შეცდომის შემთხვევაში, გთხოვთ, შეარჩიოთ ტექსტი და დააჭირეთ ღილაკს Ctrl + Enter.

Pin
Send
Share
Send
Send