სასარგებლო რჩევები

როგორ შეიცვალოს ზაფხულის განმავლობაში

Pin
Send
Share
Send
Send


თარიღი: 2014 წლის 1 აგვისტორუბრიკა: პიროვნული ზრდა. თვითგანვითარება კომენტარები: კომენტარები

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ჩვენი ცხოვრების ერთხელ და სამუდამოდ შეცვლის სურვილი და მინდა რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე დაინახოს. მაგრამ ერთ დღეში შეცვლა თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ მთელი ზაფხულის განმავლობაში - მთლიანად. რაც მთავარია საკუთარ თავზე შრომაა.

ყველაფერი უნდა დაიწყოს დაგეგმარებით: აიღეთ ფურცელი, კალამი და ჩამოწერეთ, რა გსურთ შეცვალოთ. მაგალითად, რამდენიმე კილოგრამის დასაკარგად, ახალი თმის შეჭრის შესაქმნელად, ხმალზე დასხმისთვის, ასევე, შეგიძლიათ მოიტანოთ ისეთი რამ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში გსურდათ, მაგრამ მუდმივად გადაიდეთ მოგვიანებით, მაგალითად, PVV– ის ფანჯრების დაყენება სახლში.

მოიძიეთ ლიტერატურა თქვენთვის საინტერესო თემით. წიგნი უკეთესი არ არის მასწავლებლისა. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო წაკითხვისთვის, ჩამოტვირთეთ აუდიო წიგნები რამდენიმე მოთამაშეს. უაღრესად სპეციალიზირებული გარდა, კლასიკური რაღაცის წაკითხვა არ სწყინს, ის გონებას უფრო ენერგიულს და მოქნილს გახდის, მეტყველებას - წიგნიერებას და შთაგონებას მისცემს.

ზაფხულში წონის დაკარგვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზამთარში. პირველ რიგში, სეზონი მოგცემთ ბოსტნეულისა და ხილის სიმრავლით, რომლებიც არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ ვიტამინებით არის სავსე. მეორეც, ჩვეულებრივ, სიცხის გამო, მადა იკლებს. და მესამე, თბილ სეზონში, შეუზღუდავი შესაძლებლობები იხსნება ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით. აქ შეგიძლიათ ველოსიპედით გასეირნება, მეგობრებთან ერთად ბადმინტონის თამაში ან ქალაქის გასეირნების საშუალება. ზედმეტი წონა ფრჩხილებით გაქცევა.

თუ გადაწყვეტთ თქვენი სურათის შეცვლას, დაიწყეთ ფიგურისა და ფერის ტიპის განსაზღვრა. აიღეთ კარადები, დაწყებული სტილისტების რჩევებიდან, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ მოდის ჟურნალებში, ინტერნეტიდან და სატელევიზიო გადაცემებიდან, როგორიცაა მოდური განაჩენი. ასევე, ზაფხულში, თმა უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ჩვეულებრივ, რადგან თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაიზარდოს სასურველი თმა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ "კვებოთ" თმა ვიტამინებით, გამოიყენეთ ნიღბები და მუსი.

იდეალურ შემთხვევაში, უცხო ენაზე სწავლა სამ თვეშიც კი არ არის წარმატებული წარმატების მიღწევა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია საშუალო დონეზე გადასვლა, ნულიდან დაწყებული. ამის ყველაზე მარტივი და სახალისო გზაა კურსების დასწრება, ორიგინალ ენაზე უცხოური ფილმების ყურება სუბტიტრებით, მუსიკის მოსმენა (ტექსტების თარგმანის წაკითხვა არ უნდა დაგვავიწყდეს). კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ მეგობარი, ვისთვისაც თქვენი ახალი ენა არის მშობლიური. ასე რომ, თქვენ კლავს რამდენიმე ფრინველს ერთი ქვით - შექმენით ახალი ნაცნობობა, შეიტყვეთ მეტი სხვა კულტურის შესახებ და აამაღლებთ თქვენს დონეს გადამზიდავთან ურთიერთობით.

ინსტრუქციის სახელმძღვანელო

1. აიღეთ რვეული და ჩაწერეთ ის პუნქტები, რომელთა შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში. მაგალითად, რომ გახდეთ უფრო კარგად წაკითხული ადამიანი, დაიკლოთ წონა ხუთი კილოგრამით, შეცვალოთ სურათი და ისწავლეთ უცხო ენა. გულისხმიერი გეგმა ზაფხული .

2. მოგვიანებით ხელფასები მიემართება წიგნების მაღაზიასთან. იქ გაატარეთ ანოტაციებზე დაკვირვება ორი საათის განმავლობაში, ზედმიწევნით შეარჩიეთ რამდენიმე წიგნი თქვენთვის. წასვლამდე შეგიძლიათ შეისწავლოთ ინტერნეტი წიგნების სიახლეებისთვის და ჩაწეროთ თქვენთვის საინტერესო ავტორები.

3. ვარიანტი მათთვის, ვისაც ფულის დაზოგვა სურს - მეგობრების სანახავად წასვლა. მათ სიამოვნებით გააცნობთ მათ საყვარელ ავტორებს. ასევე შეგიძლიათ წიგნების წაკითხვა მონიტორისგან ან შეიძინოთ eBook.

4. წონის დაკლება ზაფხული m ბევრად უფრო ადვილია. პირველ რიგში, სხეულს არ სჭირდება დამატებითი კალორია გასათბობად. მეორეც, თბილ სეზონზე ბევრად უფრო ადვილია იპოვოთ ისეთი რამ, რაც თქვენი სურვილისამებრ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიიღეთ ველოსიპედი, რომ სამუშაოდ წახვიდეთ, შაბათ-კვირას სანაპიროზე ფრენბურთის თამაში, ბანაობა. თუ აპირებთ შვებულებაში წასვლას, აირჩიე ენერგიული შვებულება ექსკურსიებით. უზარმაზარი სეირნობა სუფთა ჰაერზე. დამატებითი ფუნტი უხილავად დატოვებს, და თქვენ სიამოვნებით მიიღებთ ამ გატარებას.

5. თუ სურათის შეცვლას გადაწყვეტთ, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სტილისტის მომსახურებებს, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე მოდის ჟურნალი იმავე წიგნის მაღაზიაში. ერთი თვის განმავლობაში, ყურადღებით დაათვალიერებთ მოდელებს სურათებს, რომლებიც გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება ჯინსების ტარება blouse, top და tunic და ყოველთვის განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, თქვენ შეძლებთ იფიქროთ თქვენი უახლესი კარადების საშუალებით. გარდა ამისა, ჟურნალებში ბეჭდავს, თუ რომელ კომპანიას აქვს ერთი ან სხვა ეკიპირება. კაბა მომეწონა - წავიკითხე სქოლიო ჟურნალში და მაღაზიაში წავედი. უფრო მეტი, ვიდრე ყველას, თან ახლავს შეყვარებული, რომელიც თქვენი გემოვნებით ატარებს მოდურად ჩაცმულობას.

6. კარგად ისწავლეთ უცხო ენა ზაფხული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატების მიღწევა, მაგრამ ლამაზი საფუძველი მისი შემდგომი გაგებისთვის არის აბსოლუტურად. დარეგისტრირდით ავარიის კურსებზე, ჩამოტვირთეთ რამოდენიმე ფილმი რუსული თარგმანის გარეშე და შეეცადეთ დაუკავშირდით მშობლიურ ენებს. სამ თვეში მიაღწევთ მნიშვნელოვან შედეგებს.

დღე 1. დალიეთ მეტი წყალი

ჩვენს სხეულს წყალი სჭირდება, რათა სწორად იმოქმედოს. ჩვენ არ შეგვიძლია აქლემების მსგავსი წყლის შესანახად. ყოველდღე უნდა დავლიოთ ის. წყალი აუცილებელია ჩვენი სხეულის ფუნქციების უმეტესობისთვის. ზრდასრულ ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს რიცხვი ყველასთვის უნივერსალურია. თუ, 2 ლიტრ დალევისას, მაინც გეწყალებათ წყურვილი, დალიეთ მეტი. თუ გრძნობთ, რომ 2 ლიტრი თქვენთვის ბევრია, დალიეთ ცოტა ნაკლები. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

დღე 2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას სვამთ.

ახლა რომ გაზარდა წყლის მიღება, ეს უფრო ადვილია. შემდეგ ჯერზე, როცა რამის დალევა დაიწყებთ, მინდა რომ გკითხოთ თავს ეს სასმელი კარგია ჩემთვის. ტკბილი სასმელები შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ არ შეიცავს სხვა სასარგებლო საკვებს. შაქრიანი სასმელების რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, სიმსუქნე და ძვლებისა და კბილების სიძლიერის შემცირება.

შეეცადეთ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი, შაქრიანი სასმელების ნაცვლად. მწვანე ჩაის შეუძლია დაიცვას გულის დაავადებებისგან, ხოლო ყავა (ზომიერი მოხმარებით) დაგეხმარებათ 2 ტიპის დიაბეტისგან დაცვაში.

დღე 3. ჭამე შეგნებულად

დროა შეაჩეროთ საჭმლის გაშვება, მანქანაში, ტელევიზორის ყურება და ყურადღება არ მიაქციოთ იმას, რაც სინამდვილეში თქვენს პირში ჩაიდო. ახლა მსურს რომ გახსოვდეთ რას ჭამთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მიიღებს თუ არა თქვენი სხეული ამ საკვებით საჭირო ნივთიერებებს. ასევე, დაიწყეთ შემდეგი ვარჯიშები: ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ და შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც სავსე ხართ.

საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში, ამიტომ უფრო საფუძვლიანად საღეჭი გააკეთეთ იმაზე, თუ რას ჭამთ. სწორი თანხა დაახლოებით 20 ჯერ გადაყლაპვამდე. შემდეგ ნამდვილად მოგეწონებათ საჭმელი, თქვენი კუჭისა და ნაწლავების წყალობით მოგვიანებით მადლობას მოგცემთ.

დღე 4. დაიძინე საკმარისი

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის საკმარისი მიღება და როგორ ვგრძნობთ თავს, თუ საკმარისად არ დავიძინებთ. გამოკვლევა აჩვენებს, რომ იდეალური დრო საკმარისი ძილის მისაღებად არის შვიდი ღამის საათები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეიძლება ცოტა მეტი დასჭირდეს.

კვლავ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და გაითვალისწინოთ ძილის ის რაოდენობა, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება. შემდეგ, როდესაც გაერკვნენ თქვენი იდეალური ძილი, გაეცანით მას და შეეწინააღმდეგეთ დიდხანს ძილის ცდუნებას.

დღე 5. შეაჩერე უსარგებლო საკვების ყიდვა

ძალიან ძნელია საყვარელი საყვარელი სწრაფი კვების გავლა და მისი შეძენის ცდუნება არ იყოს, როდესაც აქ არის, მის გვერდით, მხოლოდ ხელის სადავე. ”ბოლოს და ბოლოს, რამდენიმე კრეკერი არ დააზარალებს”. შემდეგ მიირთვით ჩიფსის მთელი პაკეტი, კრეკერების მთელი პაკეტი, შოკოლადის ბარი და ნაყინის პაკეტის ნახევარი. დიახ, ეს გასაოცარი იყო. მაგრამ ასეთი საკვების რეგულარული მოხმარება არ უწყობს ხელს თქვენს ჯანმრთელ დიეტას.

თქვენ უნდა გაუძლოთ ცდუნებას და შეაჩეროთ ასეთი საკვების ყიდვა. მოიცილეთ ყველაფერი ცხიმიანი, ტკბილი და მარილიანი. გაწმინდეთ თქვენი მაცივარი ამ ნაგვისგან და არც კი ისურვოთ თაროების მახლობლად მაღაზიებს მსგავსი საკვებით.

დღე 6. ნუ შეგეშინდებათ ცხიმების

კვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითი ის არის, რომ ცხიმის ჭამა ცხიმიანს შეგიქმნით. სინამდვილეში, ნებისმიერი მაკრონებისმიერების (ნახშირწყლები, ცილები ან ცხიმები) ჭარბი მოხმარება გამოიწვევს წონის მატებას. ფაქტია, რომ ცხიმები ამატებენ არომატს, ხოლო თუ ამოღებულნი არიან, მაშინ მას ადგილი ეკავა sweeteners და ხელოვნური არომატები. და მერწმუნეთ, ეს არ არის ძალიან კარგი ნივთიერებები.

ვირჩევთ ცხიმებს და დამატკბობლებს ან ხელოვნურ არომატს, ცხიმებს ყოველთვის ვაძლევ უპირატესობას.

დღე 7. შეიყვარეთ საკუთარი თავი

გააკეთე ეს მეშვიდე დღეს! თქვენი ცუდი ჩვევების შეცვლა არც ისე ადვილი საქმეა. და თუ თქვენ დაიცავით ზემოთ მითითებული მოთხოვნები, მაშინ ძალიან კარგი საქმე გააკეთეთ. მეშვიდე დღე დაუთმეთ საკუთარ თავზე ფიქრს. გააკეთე ის, რაც გიხარია. იამაყეთ საკუთარი თავი და რაც მიაღწიეთ. წარმატების ნახევარი ხართ!

დღე 8. შეამცირეთ შაქრის მიღება.

ჩვენ უკვე ვიმუშავეთ შაქრიანი სასმელების დიეტის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ახლა დროა შემცირდეს შაქარი სხვა სფეროებში. ვიცი, რომ ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა. მაგრამ მე არ მოგთხოვ, რომ მოულოდნელად მიატოვო შაქარი სამუდამოდ. დღის განმავლობაში ოდნავ შეამცირეთ. არსებობს ასობით სტატია და გამოკვლევა, რომლებიც საუბრობენ შაქრის ჭარბი მოხმარების საფრთხეებზე. სინამდვილეში, დიდი რაოდენობით ყველაფერი ცუდია.

დღე 9. თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული.

თქვენ უკვე იცით, რომ დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. რა გიშლით ხელს? შეადგინეთ თქვენთვის სასურველი ხილისა და ბოსტნეულის ჩამონათვალი და მიუთითეთ, თუ როგორ აპირებთ მათ დიეტაში დამატებას.

რამდენიმე რჩევა: გააგრძელეთ მზა ხილი, სადაც მათ თვალის დაჭერა შეუძლიათ.

თითოეულ კერძს დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული. იყიდეთ სეზონური ხილის მცირე რაოდენობა, ასე რომ ყოველთვის გქონდეთ. ისიამოვნეთ ყველა ის უპირატესობით, რასაც ნახავთ და იგრძნობთ, როდესაც დაიწყებთ ამ პროდუქტების დიეტაში შეტანას.

დღე 10. დილით მიიღეთ ცილა.

მე მჯერა, რომ ჯანსაღი ცილოვანი საუზმე ხელს უწყობს მადის კონტროლს და ეხმარება მკაფიო აზროვნებას.

მაღალი ცილოვანი საუზმე ამცირებს გრელინის რაოდენობას (ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს) სისხლში უფრო ეფექტურად, ვიდრე მაღალი ნახშირწყლების საუზმეზე.

კვების ტექნოლოგიის ინსტიტუტი

სცადეთ ჭამა ცილა (კვერცხი, ბერძნული იოგურტი, ხილი, ხორცი) და დაინახეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ შეადარეთ შეგრძნებები მათთან, რაც რეგულარული საუზმის შემდეგ გაქვთ. ვფიქრობ, გაგიკვირდებათ სხვაობა. ახლა, საუზმეზე გასაკეთებლად, დარწმუნდით, რომ მას ნაკლები შაქარი და გადამუშავებული მარცვლეული აქვს.

დღე 11. შეცვალეთ კბილის ჯაგრისი

სტომატოლოგების რეკომენდაციაა, კბილის ჯაგრისების შეცვლა სამიდან ოთხ თვეში ერთხელ. თქვენი კბილის ჯაგრისი თქვენი პირიდან მიკროორგანიზმების სახლია. რეგულარულად შეცვალეთ კბილის ჯაგრისი. ეს შეამცირებს ბაქტერიების რაოდენობას, რომლის გამოვლინებასაც განიცდით. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის კარგად გაიხეხეთ კბილები.

დღე 12. მეტი ფიზიკური განათლება

დროა თქვენი მშვენიერი სხეული უფრო მეტად მოძრაობდეს. არანაირი საბაბი და დათმობა! თქვენ იცით, რომ ამის გაკეთება გჭირდებათ. უბრალოდ შეასრულე ეს ვალდებულება და შეასრულე ეს. რამდენიმე იდეა ვარჯიშის დასამატებლად:

  • ყოველთვის ადიოდე კიბეებზე.
  • აბაზანაში ხართ? გააკეთეთ 20 კვადრატი, თუ, რა თქმა უნდა, თქვენი ოთახის ზომა არ იძლევა ამის შესაძლებლობას.
  • გამოიყენეთ თქვენი სადილის შესვენება სასეირნოდ.
  • გაჩერდით თქვენი მანქანა სამუშაოსგან და ისიამოვნეთ გასეირნებით.
  • სანამ საღამოს დივანზე დასხდებით, გააკეთეთ 25 კვადრატი, 25 ბიძგი, 25 ბედის (პრესა).
  • იცეკვეთ სამზარეულოს, დასუფთავების, მუშაობის დროს და სხვა ყველაფერი! დიახ, შეიძლება გარედან ის ცოტა უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ვის აინტერესებს? ეს სასიამოვნოა!

დღე 13. მოსავლის საკვები

სამზარეულო ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა დიეტაზე ყოფნისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც მაცივარში უგემრიელესი კერძები გექნებათ, აარჩიეთ ისინი, არა სწრაფი კვების ან მოსახერხებელი საკვები. გამოიყოფა კვირაში ერთი დღე (დღე?) და გადაწყვიტეთ რას მიირთმევთ კვირის განმავლობაში. შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები და გააკეთეთ ყველა სახის მზადება სწრაფი მომზადების დღისთვის სწორ დღეს.

დღე 14. იყავი ბედნიერი

ბედნიერი ადამიანები ბედნიერები არიან არა იმიტომ, რომ ყველაფერი ყოველთვის ბრწყინვალე და მშვენიერია მათ ცხოვრებაში. ბედნიერი ადამიანები ბედნიერებას ირჩევენ, ეძებენ პოზიტივს ნებისმიერ სიტუაციაში. მათ ბედნიერებას ცხოვრებაში პრიორიტეტად აქცევს. ამიტომ შეარჩიეთ დღეში მინიმუმ ერთი რამ, რომ ბედნიერი იქნებით და რისთვისაც მადლობელი იქნებით.

Pin
Send
Share
Send
Send