სასარგებლო რჩევები

როგორ დავაღწიოთ დამოკიდებულება: ზოგადი სახელმძღვანელო

Pin
Send
Share
Send
Send


რა არის სიყვარული დამოკიდებულება?

ბევრი ადამიანი, რომელიც შეყვარებულია, იმდენად ეკიდება პარტნიორს, რომ იწყებენ მასში ცხოვრების მნიშვნელობას. ისინი, როგორც ჩანს, იხრჩობი სხვა ადამიანის პიროვნებაში, მთლიანად ავიწყდებათ საკუთარი თავის შესახებ. ასეთი დავიწყება მიგვიყვანს იმით, რომ ადამიანი სიყვარულის ობიექტში იშლება და მასზე დამოკიდებულება ხდება.

შეიძლება ითქვას, რომ ის საკუთარ ცხოვრებას კონტროლს გადასცემს სხვისგან. ამ შემთხვევაში, ურთიერთობების განვითარების სხვადასხვა დესტრუქციული სცენარი შეიძლება წარმოიშვას. ასეთი ადამიანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, დამცირებული, საკუთარი სურვილების უგულებელყოფა, მოტყუებული. შედეგად, ეს იწვევს ამაო მსხვერპლს და ნებისყოფის არარსებობას. რა თქმა უნდა, ასეთ ურთიერთობას ბედნიერება არ შეუძლია.

დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა რთულია. ადამიანს სჭირდება მაქსიმალური ცნობიერება, გადაწყვეტილება, რომ შეიცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ და ნებისყოფისკენ.

თუ ამ სიტუაციაში ხართ, მაშინ დროა გაიგოთ საკუთარი თავი და თავად აირჩიოთ განვითარების ახალი კურსი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი სამყაროს ცენტრი ხართ. თქვენ ხართ ის, ვინც მუდმივად აკეთებთ არჩევანს იმას, რასაც გრძნობთ, აკეთებთ, სად გადაადგილდებით, როგორ აღიქვამთ სიტუაციას. ამიტომ, თუ თქვენ აირჩევთ ცხოვრებას მუდმივი შიშით სიყვარულის ობიექტის დაკარგვისგან, თუ თავს გაწირავთ საკუთარ თავს, თქვენს გრძნობებსა და სურვილებს, თქვენ განიცდიან მხოლოდ იმ ადამიანის გვერდით ყოფნას, რომელიც უყურადღებოდ გექცევა, მოქმედებს ეგოისტურად, აცხადებს, რომ მას არ უყვარხართ, ატყუებთ, იცვლება და ა.შ. მიმართავს ფიზიკურ და მორალურ ძალადობას, მაშინ ეს არის თქვენი პირადი არჩევანი და თქვენ ხართ პასუხისმგებლობა მასზე. და თქვენ ხართ, ვინც გადაწყვეტთ იყოთ ამ ურთიერთობებში, ან უფრო შორს წავიდეთ და შექმნათ ახლები. არავინ გააკეთებს თქვენს არჩევანს თქვენთვის, ნუ მოელით თქვენს პარტნიორს. მხოლოდ შენ და სხვა არავინ!

დამოკიდებულების მიზეზები.

პარტნიორისადმი დამოკიდებულების მიზეზი არის პიროვნების მხრიდან საკუთარი თავის არიდება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, დაბალი თვითშეფასება, მარტოობის და ზედმეტი ყოფნის შიში. თვით მტრულობა და დაუცველობა აიძულებს ადამიანს ეძიოს პარტნიორი, რომლისგანაც იგი მიიღებს ამ რესურსებს, მიიღებს ძალასა და მხარდაჭერას, რაც, პიროვნების აზრით, მის შიგნით არ არსებობს. შედეგად, ადამიანი მტკიცედ არის მიბმული ძალაუფლების გარე წყაროსთან, მის პარტნიორთან. ეს ადამიანი მზადაა გაუძლოს ყოველგვარი ჩამორთმევა, თუ მხოლოდ ამ წყაროს შეინარჩუნებს ერთადერთ "სიხარულს" მის ცხოვრებაში. ადამიანი იქცევა საკუთარი კომპლექსების და შიშების მსხვერპლად.

დამოკიდებული ადამიანი აგრძელებს სიყვარულის წყაროს იდეალიზაციას, ჯიუტად არ შენიშნავს, რომ პარტნიორი იყენებს მას, ნანობს, მაგრამ არ უყვარს, მუდმივად არ აპირებს გარშემო, არ აპირებს ურთიერთობების შეცვლასა და განვითარებას. ადამიანი ცხოვრობს იმ იმედით, რომ პარტნიორი შეიცვლება, რომ ისინი იქნებიან ერთად, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ, გაუძლოთ და კიდევ უფრო მძლავრად აჩვენოთ თქვენი ერთგულება, ზრუნვა და სიყვარული. პარტნიორიდან ყოფნისას ადამიანი პრაქტიკულად არ იღებს რაიმე კმაყოფილებას და სიხარულს. უფრო მეტიც, დაზარალებული მზადაა მიიღოს სიძულვილიც და აგრესიაც კი სიყვარულის ობიექტიდან, ეს მაინც უკეთესია, ვიდრე გულგრილობა. აქედან გამომდინარე, დაზარალებული შეიძლება გახდეს შეპყრობილი, ისტერიული, დემონსტრირებული, ავადმყოფი, "უბედური" მხოლოდ იმისთვის, რომ ყურადღების მიქცევა მაინც მოახერხოს რაიმე ფორმით.

გამოსავალი და თავისუფლება გარემოებებისგან.

1.დიაგნოზის დასმა სიტუაცია. თუ ურთიერთობა არ შეესაბამება თქვენ, თქვენ განიცდიან მას, განიცდიან დაავადებას, გაუარესდება თქვენი ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა, მაშინ დროა შეცვალოთ რამე. თუ გესმით, რომ თქვენ სცადეთ ყველა ვარიანტი, მაგრამ სიტუაცია არ მოძრაობს, რომ თქვენ არ მიიღებთ სიხარულს ურთიერთობიდან და არ ხართ დარწმუნებული მათში, და ხედავთ, რომ ადამიანი თქვენთან კონტაქტს არ აკეთებს, ღიად აცხადებს, რომ თქვენ განსაკუთრებით არ ხართ დაინტერესებული და ის არ ხედავს მომავალს თქვენთან ერთად, რომ მან უნდა გააცნობიეროს საკუთარი თავი და მისი გრძნობები, რომ მან ჯერ არ გადაწყვიტა ან ვერ გადაწყვიტა ვინ უნდა იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ყველაზე მეტად დაიწვა და ცდილობს დატოვოს მინიმალური დანაკარგებით ან არ სურს შეცვალოს რაიმე, მისი უბრალოდ კომუნიკაციის ასეთი ფორმაა.

2.გადაწყვიტეთ რა სახის ურთიერთობა გსურთ? თუ ეს ურთიერთობები არ შეესაბამება ჰარმონიის თქვენს იდეას, თუ ამას შინაგანად არ გრძნობთ და ადამიანი არ მოგცემთ იმას, რაც გსურთ, და თქვენ თავს მთლიანად გადასცემთ პიროვნებას, მაშინ დროა შეჩერდეთ და გააცნობიეროთ საკუთარი თავი.

3.ადამიანი, რომელიც გიყვართ, თქვენი ცხოვრების თანამგზავრია, მაგრამ არა მისი მნიშვნელობა. თქვენი ცხოვრების აზრი თქვენს განვითარებაშია, რაც იწვევს ოჯახის შექმნას, კარიერის აშენებას და ა.შ. გარდა პირადი ურთიერთობებისა, უნდა გქონდეთ ცხოვრების ის სფეროები, რომლებიც ასევე მოგანიჭებთ სიხარულს.

4.შენ ხარ ყველაზე ძვირფასი რამ. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეცვალეთ თქვენი შეხედულება, შეცვალეთ საკუთარი თავი. შეჩერდით მსხვერპლი, გაავრცელეთ ფრთები, დაიწყეთ საკუთარი თავის უფრო მეტად შეფასება, შიშებზე მაღლა აწიეთ. დაე, შენი ცხოვრება სავსე იყოს მნიშვნელობით, პარტნიორის გარეშე და მის გარეშე. ისიამოვნეთ ცხოვრება მისი არყოფნის დროსაც კი, შეიყვარეთ იგი და წარმატებისკენ მიისწრაფვით. როდესაც ადამიანი აფასებს და პატივს სცემს საკუთარ თავს, გარშემომყოფებიც მას უკავშირდებიან.

5.ნუ ეძებთ დახმარებას სხვა ადამიანებში. იძიეთ ძალა და მხარდაჭერა საკუთარ თავში, განავითარეთ თქვენი პიროვნება, წაიკითხეთ ფსიქოლოგიური ლიტერატურა წარმატების პრინციპებისა და მსოფლიოში ადამიანის განვითარების კანონების შესახებ. თქვენ შეიძლება იყოთ მოსიყვარულე, გაგებული, მზრუნველი ადამიანი, მაგრამ ამავე დროს შეგიძლიათ იყოთ თავმოყვარე, თვითდაჯერებული და თვითდაჯერებული ადამიანი.

6.საკუთარი თავის რწმენა ქმნის რწმენას მომავლისა და თავად მომავლის მიმართ. როდესაც ადამიანი საკუთარ თავში დარწმუნებულია, მას არ ეშინია დანაკარგებისა და სირთულეების და მიზანმიმართულად მიდის თავის ბედნიერებამდე, მან იცის რა სურს. ის მას ყოველთვის იღებს.

7.ძლიერი ურთიერთობები დაფუძნებულია თავისუფლებაზე. არანაირი მოთხოვნები, პირობები, შეურაცხყოფები ვერ შეძლებს ორ ადამიანს შორის ჰარმონიის შენარჩუნებას. მხოლოდ პიროვნების თავისუფლება და მიღება, როგორც მას შეუძლია, შეინარჩუნოს ურთიერთობებში ბალანსი. თუ თქვენ მზად არ ხართ პიროვნების პიროვნულობასთან ურთიერთობა, თუ გესმით, რომ პარტნიორი ვერ მოგცემთ იმას, რასაც მისგან ელით, მაშინ დროა ისარგებლოს იმ თავისუფლებით, რომელიც ორივე თქვენგანს მიეცა დაბადებიდან.

თქვენი ცხოვრების გზის არჩევისას, ის ადამიანები, რომლებზეც გსურთ გვერდით ნახოთ, გახსოვდეთ და გამოიყენეთ ეს წესები ისე, რომ თქვენი ცხოვრება თავისუფლებით და სიხარულით აივსოს!

რატომ არ შეიძლება ადამიანი თავიდან აიცილოს დამოკიდებულება?

რა თქმა უნდა, თითოეულ დამოკიდებულებას აქვს საკუთარი ნიუანსი, მაგრამ რამდენიმე ნიმუშისგან შეიძლება განვასხვავოთ:

  • თუ ადამიანს სურს შეწყვიტოს სასმელი, მაგრამ ამავე დროს რჩება იმავე კომპანიაში, სტუმრობს იმავე ადგილებში, შემდეგ საბოლოოდ იგი წყვეტს სიტუაციის გამოსწორებას.
  • საბოლოო გადაწყვეტილება მიღებული არ არის დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად.
  • დიდი შიში არსებობს, რაც შეიძლება ფიქრმა გამოიწვიოს: „როგორ ვიცხოვრებ ამ დამოკიდებულების გარეშე? რა მოხდება, თუ მე არასოდეს ვიქნები ბედნიერი? ”
  • ყოველთვის არის საბაბი და ახსნა, თუ რატომ შეგიძლიათ კონკრეტულ შემთხვევაში მიბაძოთ ჩვევას.
  • გაურკვევლობა მათ შესაძლებლობებში და ვიწრო ჰორიზონტებში. მაგალითად, სათამაშოებს ნამდვილად სჯერა, რომ არაფერია ლამაზი, ვიდრე ფსონის განთავსება და შედეგის მოლოდინი. რამდენიმე მათგანი მოსწონს მოგზაურობა, წიგნების კითხვა, სხვა ადამიანების შეხვედრა და სხვა ჰობი.
  • ტვინს ეშინია ცვლილების.
  • რეკლამა და პროპაგანდა ასრულებს თავის საქმეს.

როგორ მოვიშოროთ ალკოჰოლი და ნიკოტინის დამოკიდებულება

ეს ორი თემა საკმაოდ ვრცელია, გარდა ამისა, არ გვინდა გავიმეოროთ საკუთარი თავი. დეტალური სახელმძღვანელო უკვე წარმოდგენილია ჩვენს ვებ – გვერდზე:

ორივე სტატია დაგეხმარებათ ამ დამოკიდებულებებისგან თავის დაღწევის რთულ გზაზე. ისინი ასევე ბევრ რჩევას მოგცემენ, მოგაწვდით სასარგებლო მასალებს, ამ თემებზე ვიდეო და წიგნების ბმულებს.

როგორ დავაღწიოთ აზარტული აზროვნების დამოკიდებულებას

სანამ დაიწყებთ კომპიუტერული თამაშების დაგმობას, უნდა ითქვას, რომ ისინი, ვინც მათ ეწინააღმდეგება, ჩვეულებრივ, ბევრს არ ესმის მათ შესახებ.

პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ თამაშები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

  • სოლო თამაშები: ამ ჟანრის საუკეთესო წარმომადგენლები გვთავაზობენ კარგ შეთქმულებას, კარგად დაწერილ პერსონაჟებს და თუნდაც შემოქმედებითობას ეხებიან.
  • ონლაინ თამაშები: ისინი იქმნება ფსიქოლოგიური ტრიგერების გამოყენებით და ზოგჯერ აღძრავს ასოციაციას ცნობილ ვირთხულ ექსპერიმენტთან, რომელმაც დააჭირა ღილაკს ტვინის ფართობის სტიმულირებაზე, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე.

რატომ არის ერთფეროვანი თამაშები ასე განსხვავებული ინტერნეტით? საუბარია ფულზე, თუმცა არა მხოლოდ მასზე. ონლაინ თამაშების შემქმნელებს ძალიან აინტერესებთ, რომ მოთამაშე მაქსიმალურად დარჩეს აქტიურ მონაწილედ. ხალხი წლების განმავლობაში თამაშობდა ზოგიერთ მათგანზე. ეს ყველაფერი მიკროტრანსაქციებზეა დამოკიდებული - თავად თამაშში მცირე შესყიდვებია. თქვენ ყიდულობთ ვირტუალურ იარაღს, აბჯარს და სხვა კეთილმოწყობას რეალურ ფულზე.

სინგლების შემქმნელები არც ისე არიან დაინტერესებულნი იმ მოთამაშით, რომელსაც წლები უვლის მათ. ჩვეულებრივ, ერთი ან ორი კვირა საკმარისია, ან თუნდაც ნაკლები. დეველოპერი იღებს თავის ფულს ერთხელ (შეძენისთანავე).

აქედან გამომდინარე, თქვენ არ უნდა გაჭრა ყველა ვიდეო თამაშები ერთი სავარცხლის ქვეშ. თამაშის მესამე ნაწილი "Witcher" და "Dota 2" განსხვავდება ჩაქუჩითა და ჩანგლით, თუმცა ამ უკანასკნელს უფრო ხშირად ყიდულობენ და პოპულარობა უფრო დიდია.

რა თქმა უნდა, ეს დაყოფა არ არის აბსოლუტური, მაგრამ ტენდენცია ძალიან ძლიერია. ამიტომ, კონკრეტულად ვისაუბრებთ ონლაინ თამაშებზე.

  • განადგურება. თამაშის სესიის დასრულების შემდეგ, ადამიანი, რომელიც ელოდება მომდევნო შეხვედრას, გრძნობს, როგორც სიმშვიდეს. მას ნაკლებად აქვს ინტერესი რეალურ სამყაროში.
  • ჭამის სურვილის ნაკლებობა. ადამიანს შეუძლია დღის განმავლობაში დაუკრას და არ იგრძნოს ეს მოთხოვნილება.
  • ხშირი გაღიზიანება. ალბათ ეს პირველი ნიშანია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა ადრე არ აჩვენა ასეთი საქციელი.
  • ფიზიკური დატვირთვის შეწყვეტა. მთელი სამყარო ნაცრისფერი ჩანს, ადამიანი საკუთარ სხეულს არც კი აღიქვამს, როგორც მას. გაცილებით საინტერესოა პერსონაჟის ჩამოყალიბება.
  • ოფლიანობა და ნერვული tic. იშვიათია, როდესაც მშვიდი ონლაინ მოთამაშის ნახვა შეგიძლიათ, ჩვეულებრივ, ეს ადამიანი ყვირის, ისვრის ჯოისტიკას და გაბრაზებულია ჩავარდნის გამო და თვითონ.
  • ითამაშეთ იმაზე მეტს, ვიდრე თავდაპირველად იყო დაგეგმილი. ადამიანი ზის ქვევით, რომ ითამაშოს "ერთი საათის განმავლობაში", და მთავრდება დილით.

უნდა აღიაროთ, რომ ასეთი ნიშნები სრულიად უჩვეულოა იმ ადამიანისთვის, რომელსაც, მაგალითად, მოსწონს კითხვა. როგორ გავთავისუფლდეთ აზარტული თამაშებისგან? შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ, ხართ თუ არა მოზარდი ან მშობელი, რომელსაც სურს ბავშვის დახმარება.

ზომიერად ითამაშეთ

მშობლების უმეტესობის შეცდომა თამაშების სრული აკრძალვაა. ეს იწვევს სამწუხარო შედეგებს, მაგალითად ფულის მოპარვას და კომპიუტერულ კლუბებში წასვლას. ამიტომ, წინასწარ შეათანხმეთ ბავშვი, რომ ის ითამაშებს მკაცრად გამოყოფილ საათებში.

მოერიდეთ ონლაინ თამაშები

სერიოზულად, ზრდასრული ძლიერი ფსიქიაც კი ვერ უძლებს მას. თამაშის დეველოპერებმა ბევრი რამ ესმით, თუ როგორ უნდა დარგონ თავიანთი ქმნილებები. არსებობს ათობით ან თუნდაც ასობით სტრიქონი, რომლითაც ისინი იძვრებიან იმისთვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ თამაშში.

არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ის თამაშობს ონლაინ თამაშები და აქვს სრული კონტროლი მის ცხოვრებაზე. ყოველ შემთხვევაში, რადგან გადამოწმება შეუძლებელია. მაგალითად, დღეში 3-4 საათში - ბევრია თუ ცოტა? რაც შეეხება 2-ს?

თუ ნარკომანი ხართ, მაშინ ონლაინ თამაშები ყველაზე ცუდი არჩევანია. რა თქმა უნდა, არსებობს გამონაკლისები, მაგრამ მათ რეკლამას არ გამოვიყენებთ.

არ ვითამაშოთ ყოველდღე

დავუშვათ, ფიქრობთ, რომ თამაშების მომხმარებელი არ ხართ. ისე, მაშინ ნუ ითამაშებ ყოველდღე. ეს დაზოგავს დიდ დროს, და კიდევ საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწია დამოკიდებულებას, თუ ეს უცებ მოხდა.

წაიკითხეთ წიგნი დღეს, ხვალ - უყურეთ ფილმს, ხვალინდელი დღის შემდეგ - ითამაშეთ.

შესვენებები

თუ უკვე დაჯდა, რომ ეთამაშა მთელი საღამო, საათში ერთხელ, დარწმუნდით, რომ ადექი და აივანზე გაემგზავრე სუფთა ჰაერის მისაღებად. ან გააკეთე ბრალდება.

აირჩიეთ სწორი თამაში

დიახ, აქ ყველას აქვს საკუთარი მოსაზრება, მაგრამ მაინც თამაშების სამყაროში არსებობს საყოველთაოდ აღიარებული შედევრები. შეისწავლეთ რეიტინგები, გაარკვიეთ, რომელ თამაშებს აქვთ კარგი სცენარი და უფრო კრეატიულები არიან, ვიდრე ზედიზედ რამდენიმე თვის განმავლობაში იგივე მოქმედებების გამეორება.

იპოვნეთ ჰობი

მნიშვნელოვანია იპოვოთ ისეთი რამ, რაც ბავშვურ სიხარულს იწვევს. კომპიუტერული თამაშიდან ჰობი განსხვავებულია იმით, რომ მას რაღაც სუფთა და ორიგინალი მოაქვს.

როგორ უნდა მოვიშოროთ საკუთარი თავის დამოკიდებულება

დამოკიდებულების დაძლევა არასოდეს არის მარტივი ან პირდაპირი პროცესი. ეს მოითხოვს ცნობიერ შრომას, ძალისხმევასა და დროს. აქ მოცემულია ექვსი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენს წინაშე მყოფი დამოკიდებულების დასაძლევად. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს სტრატეგია არ წარმოადგენს შემცვლელს იმაში, თუ რა შეუძლია დაგეხმაროთ პროფესიონალური დახმარება. ამიტომ, თუ საქმე ძალიან შორს წავიდა, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

ნაბიჯი პირველი: აღიარეთ თქვენი დამოკიდებულება

დამოკიდებულების გადალახვის პირველივე ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ მას ექვემდებარება.

დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

  • რაში მდგომარეობს ჩემი დამოკიდებულება?
  • რა გავლენას ახდენს ეს ჩემს ცხოვრებაზე? (ჩამოთვალეთ სია)
  • შემიძლია მისი გაკონტროლება თუ არა?
  • რა როლი მაქვს ამ ყველაფერში?
  • პრობლემის ნაწილი ვარ თუ გამოსავალი? რატომ?

თქვენი დამოკიდებულების ცნობიერება და ამოცნობა აუცილებელი ნაბიჯია, რომელიც დააჩქარებს ცვლილებებისა და ტრანსფორმაციის პროცესს. თუმცა, სამკურნალო პროცესის დასაწყებად, სიტუაციის გამოსწორების დიდი სურვილი გაქვთ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ მზად უნდა იყოთ ცვლილებების შესასრულებლად პრობლემის გადასაჭრელად.

  • შემიძლია შეცვალოს ჩემი ქცევა?
  • მზად ვარ ახლა ამისათვის?
  • რატომ არის დრო, რომ შეიცვალოს?
  • რატომ უნდა დავიწყოთ პრობლემის გამოსწორება ახლავე, და არა მოგვიანებით?

თუ ვერ იპოვით საკმარის კარგ მიზეზს ცვლილების დასაწყებად დღეს, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი მოტივაცია, გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ ამ კითხვებზე ყურადღებით პასუხის გაცემას და ჩამოთვალოთ ყველა მიზეზი, რის გამოც ცვლილებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.

ნაბიჯი მეორე: აიღეთ სრული პასუხისმგებლობა

თქვენი შემდეგი ნაბიჯი დამოკიდებულების გადალახვაზე პასუხისმგებლობის აღებაა. დაუყოვნებლად შეაჩერეთ საბაბი, შეაჩეროთ სხვა ადამიანების ან გარემოებების ბრალდება და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დათმობა.

ამის ნაცვლად, აიღეთ პირადი პასუხისმგებლობა იმ გადაწყვეტილებებზე და მოქმედებებზე, რომლებიც ამ მდგომარეობამდე მიგიყვანთ. რაც მოხდა წარსულში, აქ რჩება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც ახლა არის. ეს შესანიშნავი შანსია თავიდანვე დაიწყოს.

აპატიე შენს დამოკიდებულებას შენთვის. ადამიანი ხართ და შეცდომებისკენ მიდრეკილნი ხართ.

ნაბიჯი მესამე: განახორციელეთ თქვენი პიროვნების შეფასების პროცესი

თქვენი შემდეგი ნაბიჯი არის პიროვნების შეფასების პროცესის წარმართვა. ეს, არსებითად, გულისხმობს საკუთარი თავის ღრმა შეხედულებას და ზოგიერთ რთულ კითხვაზე პასუხების ძებნას, რამაც შეიძლება აუცილებელი სიცხადე გამოიწვიოს.

აქ მოცემულია ძირითადი კითხვების ჩამონათვალი, რომლებიც ამ ეტაპზე უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:

  • კონკრეტულად რა ვქნა?
  • რა არის ჩემი ბრალი?
  • აშკარაა ჩემი ქცევის რომელი შაბლონები?
  • რა იწვევს ჩემს დამოკიდებულებას? რა არის ტრიგერი?
  • როგორ მოვიცილო ეს ცდუნებები?
  • როგორ ვარ მიდრეკილი, რომ ვიფიქრო ჩემს დამოკიდებულებაზე?
  • რაზე ვფიქრობ ახლა, სანამ არასასურველი გზით დავიწყებ მოქმედებას?
  • რისი მჯერა, როდესაც დამოკიდებულებას ვიტანდი?
  • რას ვფიქრობ საკუთარ თავზე ამ წუთში?
  • მჯერა, რომ შემიძლია წარმატებით გავუმკლავდე დამოკიდებულებას?
  • რა არის ჩემი რწმენა, რომ აზრი არა აქვს და ხელს უშლის დამოკიდებულების დაძლევას? (მაგალითად, რომ ალკოჰოლს შეუძლია სიხარული მოიტანოს ცხოვრებაში)
  • რა შიშით იწვევს ამ დამოკიდებულებას?
  • რაში ვცდილობ თავიდან ავიცილო, როდესაც ნარკომანი ვარ?
  • რატომ ერიდები ამ სიტუაციაში სწორი საქმის გაკეთებას? რა არის რეალური მიზეზები?
  • რა სარგებელი მოაქვს ჩემი დამოკიდებულების გამოწვევისგან?
  • როგორ მივიღო ეს სარგებელი სხვა, სასარგებლო და სხვა გზით?
  • რა არის ჩემი საბოლოო მიზანი?
  • ამის მაგივრად რას გავაკეთებდი?

ამ კითხვებზე პასუხები მნიშვნელოვან ინფორმაციას მოგაწვდით, რაც დაგეხმარებათ უკეთ გაითვალისწინოთ, თუ რატომ ეკიდებით დამოკიდებულებას. ეს გაგება დაგეხმარებათ, რომ უფრო კრიტიკულად იმოქმედოთ თქვენი ქმედებების მიმართ. ეს მოგცემთ პასუხებს, რომლებიც, ალბათ, ყოველთვის უარყოფდით და იმალებდით.

ნაბიჯი მეოთხე: შექმენით ახალი ქცევა

საკუთარი თავის შეფასების პროცესის გავლის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ შექმნათ ახალი ქცევა, რომელიც შეცვლის დამოკიდებულებას.

თქვენი დამოკიდებულება სხვა არაფერია, თუ არა ჩვევა, რომელიც დროთა განმავლობაში თქვენ განვითარდა. ჩვევა, რა თქმა უნდა, ღრმად არის ფესვი ფსიქიაში, რაც მის შეცვლას ართულებს.

ჩვევის აღმოსაფხვრელად და ქცევის შეცვლისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი სხვა რამეებით, რაც იგივე მოთხოვნებს აკმაყოფილებს, რაც დამოკიდებულების გამომწვევია.

ახლა გაიხსენეთ წინა პარაგრაფში მიღებული პასუხები, განსაკუთრებით ის, სადაც თქვენ ეჭვქვეშ დააყენეთ, თუ რა სარგებლობა მოაქვს სავარაუდოდ დამოკიდებულებას. ეს სარგებელი არის ის მოთხოვნილებები, რომლებიც თქვენ ცდილობდით დააკმაყოფილოთ.

ახალმა ქცევამ უნდა გაითვალისწინოს ეს საჭიროებები. მხოლოდ ამავე დროს სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. ტვინს სხვაგვარი ჩვევა სჭირდება.

მაგალითად, ადამიანი ეწევა სიგარეტს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ვინმეს სჯერა, რომ ეს ათავისუფლებს სტრესს, ზოგს - სოციალური მიზეზების გამო, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს უსაფრთხოებას და კომფორტს აძლევს. როგორც ალენ კარმა, მწერალმა The Easy Way, მოწევა უნდა დატოვოს, ამბობს, რომ მთავარი მტერი არაა ნიკოტინის დამოკიდებულება, არამედ თავის ტვინი. ამიტომ, პირველ რიგში, დაადგინეთ, რა არის თქვენი მოთხოვნილებები.

სწორედ ამიტომ არის შემდეგი შემდეგი სამი შეკითხვა და მათზე პასუხები:

  • როგორ შემიძლია იგივე რამ განსხვავებულად მივიღო დამოკიდებულებაში დამოკიდებულების გარეშე?
  • როგორ დავაკმაყოფილო იგივე მოთხოვნილებები?
  • რა ახალი კარგი ჩვევა ჯდება?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები და რწმენა. То, как вы думаете о своей зависимости и то, во что верите, повлияет на итоговый результат.

Убедите себя в том, что новое поведение (привычка), обладает преимуществами и несет большую ценность и долгосрочную награду. Спросите себя:

  • Во что мне было бы полезно поверить, чтобы прекратить потворствовать своей зависимости? (работа с убеждениями)
  • რა აზრები უნდა მქონდეს, როდესაც ვფიქრობ ჩემს დამოკიდებულებაზე? (ფიქრებზე მუშაობა)
  • რა ახალი ქცევის უნდა მჯერა? (ახალი რწმენა)
  • როგორ უნდა ვიფიქრო ჩემს ახალ ქცევაზე? (ახალი აზრები)
  • როგორ დავარწმუნო საკუთარი თავი, რომ წარმატებას მივაღწევ და დამოკიდებულებას დავძლიე? (ავტო-შემოთავაზება და დასტური)

ფიქრებთან მუშაობა და განსაკუთრებით რწმენა, ძალზე მტკივნეული პროცესია. ამას სჭირდება ძალისხმევა და დრო. მაგრამ თუ ყველაფერს გააკეთებთ, რაზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, წარმატების მიღწევის შანსი რამდენჯერმე გაიზრდება.

ნაბიჯი ხუთი: შეაფასეთ შედეგები

მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ მომავალზე, რაზეც მოვა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

  • რა შედეგები მოჰყვება ჩემი დამოკიდებულების გაკონტროლებას?
  • როგორ მტკივა?
  • როგორ აზიანებს ის ადამიანი, რომელიც მე მიყვარს?
  • რა ღირს ჩემთვის ემოციურად, სულიერად, ფიზიკურად, სოციალურად და ფინანსურად?
  • ვნანობ ჩემს საქციელს არ შეცვლის?

თქვენ იყენებთ ტკივილისა და სიამოვნების პრინციპს. ეს თითოეული გადაწყვეტილების განუყოფელი ნაწილია. კბილების გასწორების მიზნით, ზოგიერთ ადამიანს უნდა დაიმახსოვროს სტომატოლოგთან ბოლო მტკივნეული დანიშვნა. რა უნდა ითქვას დამოკიდებულების შესახებ?

ყველას გვსურს გართობა და ტკივილის თავიდან აცილება.

ნაბიჯი მეექვსე: ეტაპობრივად

ამ პროცესში ბოლო ნაბიჯი არის პოზიტიური და პროაქტიული მოქმედება. თქვენი მიზანია, ეტაპობრივად ჩაერთოთ ახალი ქცევა, ეტაპობრივად, სანამ ის ჩვევად იქცევა. ეს, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება. დროდადრო დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ჩვევებს. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. სხვა საქმეა, ყოველთვის თავი გაიყაროთ და გააგრძელოთ ის, რაც დაიწყეთ.

აპატიე საკუთარ თავს, რომ გარკვეული დროით ნარკომანიაზე დაბრუნდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავს დამნაშავედ იგრძნობთ და ეს ჩვეულებრივად მთავრდება თქვენთან არასასურველი ქცევით და საბაბების მიღებით.

თანდათანობით წინსვლა. მოტივაციისთვის გააკეთეთ ყოველი სწორი ნაბიჯი, გიყვართ ცვლილებების ეს პროცესი. გახსოვდეთ, რომ დამოკიდებულება დროთა განმავლობაში ქრება, მაგრამ ის არასოდეს ქრება. ტვინს ახსოვს ყველაფერი, რაც აქამდე გაკეთდა. ამიტომ ფხიზლად იყავით და განაგრძეთ თქვენი ხაზის გასწორება. ადრე თუ გვიან თქვენ ახალი ადამიანი გახდებით და განსაკუთრებით რთულ პერიოდში შეძლებთ საკუთარი თავის გამკლავებას.

1. თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი ხელმძღვანელი

ყველაფერი ჩვენშია. როგორც ერთ ნეპალელმა მოაზროვნემ და მწერალმა თქვა: ”ჩვენ ჩვენი აზრები ვართ დამოკიდებული. ჩვენ ვერაფერს შევცვლით, თუ არ შეცვლით აზროვნებას. ” ამიტომაც შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი დამოკიდებულების ფესვები, სანამ არ მოიცილოთ თავი: რა აიძულებთ თქვენ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ნორმალურ ცხოვრებას ხელს უშლის თავიდან და ისევ. და აღიარეთ, რომ ეს გაქვთ. აღიარების გარეშე, ბრძოლა არ დაიწყება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ჩემი დამოკიდებულება, რა უშლის ხელს ცხოვრებას? შემიძლია გავაკონტროლო ეს მდგომარეობა? როგორ შემიძლია გავლენა მოახდინოს ამ დამოკიდებულებაზე?

დამოკიდებულების შესახებ ცნობიერება და ამოცნობა პირველი და აუცილებელი ნაბიჯია, რომელიც ასტიმულირებს ცვლილების პროცესს. მაგრამ ამ პროცესის დასაწყებად, სინამდვილეში უნდა გინდოდეს სხვაგვარად ცხოვრება. თქვენ უნდა მოემზადოთ სირთულეებისთვის, შეფერხებებისა და არეულობებისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ უნდა შევცვალო რამე? რატომ უნდა გაკეთდეს ეს ახლა, და არა მოგვიანებით?

თუ არ გაქვთ საკმარისად კარგი მიზეზები დღეს ტრანსფორმაციების დასაწყებად, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი perseverance და მოტივაცია სასურველი შედეგების მისაღწევად. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა და ცვლილებების რეალური მიზეზების მოძებნა.

2. აიღეთ პასუხისმგებლობა

თქვენ არ უნდა ადანაშაულოთ ​​ვინმეს და არაფერი თქვენს დამოკიდებულებაში, შეცვალოთ ვალდებულებები და გაამართლოთ თქვენი ქმედებები.

ამის ნაცვლად, გაანალიზეთ, რამაც გამოიწვია თქვენთან დამოკიდებულება და შეეცადეთ აღიაროთ საკუთარი პასუხისმგებლობა თითოეული გადაწყვეტილებისა და მოქმედებისთვის, რამაც გამოიწვია ეს მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა მოხდეს, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ გვიბიძგებს გარკვეულ ქმედებებზე, ბოლო სიტყვა ყოველთვის ჩვენია, ჩვენ ვირჩევთ საკუთარ გზას. ის რაც წარსულში მოხდა, არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შეიცვალოს, მხოლოდ შედეგების საშუალებით შეგიძლიათ იმუშაოთ და იმოძრაოთ, შექმნათ ახალი შესაძლებლობები.

ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ადამიანების და გარემოებების დადანაშაულება სრულყოფილებაში, არამედ საკუთარ თავში. თუ გააცნობიერეთ და აღიარეთ დამოკიდებულება, აპატიეთ საკუთარ თავს და დაიწყეთ ახალი დავალებები. ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენა მოახდინა თქვენს დამოკიდებულებამ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობებზე, ინციდენტს აფერხებს თუ არა ინციდენტი მათთან, ვინც გიყვართ და მათ. დაუკავშირდით ამ ხალხს და აუხსენით, რომ თქვენი ცხოვრების ახალ ეტაპზე ხართ, ინანებთ, რაც მოხდა და სამომავლოდ მხარდაჭერა გჭირდებათ.

3. გადახედეთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ ინტროსპექცია

  • რატომ გავაკეთე ეს?
  • რა შაბლონებში მოქმედებს?
  • რა (ვინ) ჩვეულებრივ იწვევს დამოკიდებულებას?
  • როგორ შეიძლება ამ ცდუნებების გადაშლა?
  • როგორ ფიქრობთ, თამაშის დროს და შემდეგ / ალკოჰოლის / ნარკოტიკების მიღება / სოციალურ ქსელებში ყოფნა და ა.შ.
  • ხსნის გჯერა?
  • რა შიშები ჩნდება "ახალ" ცხოვრებამდე?
  • რა არის მათი მიზეზი?
  • როგორ გავთავისუფლდე დამოკიდებულება და თავისუფალი დრო გავატარო კარგი გამოსაყენებლად?

ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას თქვენ ანალიზებთ საკუთარ თავს, თქვენს გრძნობებსა და მოქმედებებს. მიუთითეთ დამოკიდებულების მიზეზობრივი კავშირი. უფრო მეტიც, პასუხები დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რატომ აფასებთ თქვენს დამოკიდებულებებს და რატომ არის მათი ძნელი მოშორება.

4. სამომავლო გეგმა

თვითშეფასების ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა თქვენი ახალი ცხოვრების შესახებ, რომელიც შეცვლის დამოკიდებულებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ ტიპის ახალი დამოკიდებულებით უნდა გამოვიდეთ, არა. დამოკიდებულება არის ჩვევა, რომელიც დროთა განმავლობაში გაჩნდა და ღრმად არის ფესვი ფსიქიაში. და მისი აღმოფხვრის მიზნით, თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი ჩანაცვლება, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს იმავე მოთხოვნებს.

მაგალითად, ადამიანი ბევრ მიზეზს ეწევა. ზოგი სტრესს ათავისუფლებს, ზოგს - სოციალური მიზეზების გამო, სხვები - უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ჩვევა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იგრძნოთ თავი. და ამ დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად, თითოეულმა ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, თუ რა სჭირდება მას. და ასევე შეცვალეთ ისინი ახალი ჩვევით, რომლებიც აკმაყოფილებენ იგივე მოთხოვნებს. ვიღაც სიგარეტისგან იხსნება ტკბილეული, საღეჭი რეზინი ან სუნთქვის ვარჯიშები. თითოეულს აქვს საკუთარი მეთოდები, ეს დამოკიდებულია მიზეზებზე. იმისათვის რომ გაგიადვილოთ გაგება, შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვებს: როგორ მოვიქცე, რაც მჭირდება, სიგარეტის მოწევის გარეშე? რაში მეხმარება ჩემი ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილება?

სინამდვილეში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულების გამოტოვება აღარ ღირს თქვენი დრო და ენერგია, რომ მოშორდეთ დრო. თქვენი ახალი ჯანმრთელი ჩვევა / ვნება ბევრად უფრო ფასეულია.

5. აქტიური მოქმედებები

თქვენი მიზანია ნელ – ნელა მოვიდეს ახალი ცხოვრების წესი, სანამ არ გახდება მისი გაცნობა. ეს, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება. ალბათ დაუბრუნდებით წარსულ დამოკიდებულებებს და მცირე წარუმატებლობებს განიცდით. არაფერზე ფიქრი არ არის, ეს ნორმალურია. აღიარეთ, რომ შეცდომა დაუშვით და განაგრძეთ ნაბიჯი. მთავარია, რომ რჩება სურვილი და ნდობა საუკეთესო ცვლილებებისკენ.

როდესაც თქვენ გარკვეულ გამარჯვებას მიაღწევთ დამოკიდებულებებს, დააჯილდოვეთ თავი რაღაც განსაკუთრებულით. მაგალითად, გაატარეთ დაუგეგმავი დღე ან გაისეირნეთ სასიამოვნო კომპანიაში, რომელიც არ შეგახსენებთ თქვენს წარსულ ცხოვრებას და გახდება დამოკიდებულება.

და ნუ იმედოვნებთ, რომ თავიდან აიცილებთ დამოკიდებულებას დღეში, კვირაში ან თუნდაც თვეში. ეს არის გრძელვადიანი პროცესი, რომელსაც დრო სჭირდება. ამიტომაც არ დაკარგოთ სიფხიზლე და perseverance და თქვენ ნამდვილად მიაღწევთ იმას, რომ დამოკიდებულებას აღარ ექნება ძალაუფლება თქვენზე.

დამოკიდებულებების დასაძლევად შეგიძლიათ გააკეთოთ მოქმედებები

რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გაქვთ თქვენს დამოკიდებულებაზე, მით უკეთესი იქნება თქვენი საქციელის გაკონტროლება.

ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია ყველგან: წიგნები, სტატიები, კვლევები, ვიდეო, ფილმები, შეხვედრები, ჯგუფების მხარდაჭერა, ლექციები და ა.შ. ამასთან, თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც მსგავსი პრობლემის წინაშე აღმოჩნდა. აქედან გამომდინარე, სხვა ადამიანების გამოცდილება და მხარდაჭერა (პრობლემის ორივე მეგობარი და სპეციალისტი) ძალიან კარგად ეხმარება ასეთ სიტუაციებში.

შეხვდით ადამიანები, რომლებიც ამ დამოკიდებულებით მუშაობენ ან წარმატებით გადალახეს ის. თქვენ ნამდვილად მიიღებთ დახმარებას და დაუმეგობრდებით.

რომ დაეხმაროს სხვა ადამიანს ამ პრობლემაში.

ნარკომანიისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი კარგი მეთოდია. როდესაც ვინმეს ეხმარებით, სხვაგვარი მიდგომა გაქვთ და აღარ ფიქრობთ მსხვერპლად, მაგრამ ეძებთ გადაწყვეტილებებს.

სხვა ადამიანების დახმარების წყალობით, თქვენ მიიღებთ ახალ ცოდნას და გამოცდილებას იმის შესახებ, თუ რა არის საჭირო დამოკიდებულების დასაძლევად. შედეგად, თქვენ ეფექტურად მუშაობთ თქვენი დამოკიდებულებით.

ჩვეულებრივ, ჩვენ ვიღებთ უამრავ ცუდ ჩვევას, როდესაც გვინდა, რომ გადაიტანოთ პრობლემები, მტკივნეული ემოციები ან უბრალოდ დავიცვათ ჩვენი დაუცველობა.

სამაგიეროდ, შეგიძლიათ იპოვოთ ის საგნები, რომლებიც სინამდვილეში თქვენთვის საინტერესო იქნება და, ამავე დროს, არ ჩაერიოთ ნორმალურ ცხოვრებაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აპირებთ სინამდვილეში ცხოვრებაში, რისი მიღწევა? იპოვნეთ ჰობი და შეეცადეთ შეცვალოთ იგი დამოკიდებულებით. ყოველ შემთხვევაში ბრძოლის საწყის პერიოდებში მიეცით თქვენი ჰობი მაქსიმალურ დროში.

Pin
Send
Share
Send
Send