სასარგებლო რჩევები

როგორ შეგვიძლია ვისწავლოთ მოთმინება და თავშეკავება, მოთმინება და სიმშვიდე

Pin
Send
Share
Send
Send


რომანტიკოსების აზრით, სიყვარული სამყაროს გარშემო ტრიალებს. თუმცა, როდესაც ურთიერთობებს ეხებათ, არა მხოლოდ სიყვარული ახანგრძლივებს მათ ცხოვრებას, არამედ მოთმინებასაც.

მოთმინება ხელს შეუწყობს ძლიერი პარტნიორობის შექმნას, მაგრამ ამას ბევრი ძალა და განმტკიცება დასჭირდება.

ამიტომ, გეპატიჟებით გაეცნოთ 10 ეფექტურ გზას, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პაციენტი ურთიერთობაში:

4. კომუნიკაცია

კომუნიკაცია და კომუნიკაცია არის გასაღები პარტნიორებისადმი ერთმანეთთან უფრო მეტად მომთმენი. დაუთმეთ დრო, განიხილეთ ორივე თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხი, განიხილეთ ერთობლივი გეგმები ან პრობლემები.

ძალიან მნიშვნელოვანია ეს თქვენ დაუსვით კითხვები და ჰკითხეთ ერთმანეთს მათ შესახებ. ყოველთვის არ შეგიძლიათ შეთანხმდეთ, მაგრამ თითოეული მხარის განხილვით და მოსმენით, თქვენ უფრო მეტ მოთმინებას და შემწყნარებობას ავითარებთ თქვენი პარტნიორის მიმართ.

5. მისმინე

მოსმენა რთული შეიძლება იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ურთიერთობაში ძლიერი ბრძანდებით, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა შეეძლოთ თქვენი პარტნიორის მოსმენა.

შეიძლება არც კი დაგჭირდეთ თქვენი პარტნიორის გადაწყვეტილებებზე შეთანხმება, მაგრამ მოსმენა გჭირდებათ. მოთმინება იქმნება, როდესაც უფრო თავდაუზოგავი და გაგებული გახდები. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი თქვენი საერთო მომავლისთვის არის.

8. ნუ დაისვრით ისტერიას პარტნიორთან

არის შემთხვევები, როდესაც თქვენი პარტნიორი გიჟდება ან ჩქარობს კითხვებს, ეჭვიანობს. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება დამაიმედებელი იყოს, მაგრამ შეუერთდით მას ამ ისტერიკაში. ეს მხოლოდ გაუარესდება.

მოდით, უარყოფითი გამოვიდეს და გამოფხიზლდეს, შემდეგ კი მშვიდად ილაპარაკოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ, ზედმეტი ემოციების განთავისუფლება და თქვენს რაციონალურ მდგომარეობაში დაბრუნება, თქვენს წინაშე არსებული პრობლემის მოგვარებამდე.

9. კომპრომისი

კომპრომისზე წასვლის შესაძლებლობა მოთმინების გასაღებია. შეიძლება არ კმაყოფილი იყოთ თქვენი პარტნიორის გადაწყვეტილებებით, განსაკუთრებით თქვენი ურთიერთობის შესახებ მიღებული გადაწყვეტილებებით, მაგრამ არ უნდა დაეკისროთ და ყოველთვის ნერვიულობთ. ისწავლეთ ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან და ჩამოაყალიბოთ თქვენი პირობები, რომ კომპრომისზე მივიდეთ.

10. იყავი გუნდი

განვითარება და მოთმინება მოხდება, როდის თქვენ მიიღებთ ერთობლივ გადაწყვეტილებებს. შეიტყვეთ ეს. ორივესთვის იპოვნეთ აქტივობა (სპორტი ან თამაში) - ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაძლებლობა, შეამოწმოთ თქვენი ურთიერთობა და განავითაროთ მოთმინება და თავდაჯერებულობა.

ამრიგად, თქვენ შეისწავლით ერთმანეთის სიძლიერესა და სისუსტეებს, შეისწავლით ურთიერთდახმარებას. და მოთმინება მოვა საკუთარ თავზე.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ენდოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი და თქვენი პარტნიორი.

მოთმინების ძალა

ცხოვრებაში, მოთმინების გარეშე შეუძლებელია. გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი ხალხი. ან თუ გსურთ მიაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს, გახდეთ ფინანსურად კეთილდღეობა ან გააკეთეთ რამე ღირსი ცხოვრებაში, უნდა ისწავლოთ ლოდინი და იცოდეთ როგორ იყოთ მოთმინება.

ამის შემდეგ, მაგალითად, ჯანმრთელობის დაუყოვნებლად მიღება. კაცმა დიდი ხნით დასცინა თავის სხეულს, ხოლო როდესაც სხეული დანებდა და გახდა ავადმყოფი, მას სურს დალიოს აბები და დაუყოვნებლივ გამოჯანმრთელდეს. მაგრამ ეს არ ხდება.

აქ პაციენტის ამ არარეალურ სურვილზე დიდი თანხა ხდება. სავარაუდოდ ჯადოსნური ტაბლეტების გამოგონებაა, ყველანაირი კონსულტაცია და არარეალისტურად სწრაფი განკურნების დაპირებები გვთავაზობს. ადამიანი ინტერნეტში პოულობს სასწაულთერაპიას და დაუყოვნებლივ ყიდულობს მას. მაგრამ მას არ სურს იმუშაოს საკუთარ თავზე, მის ჯანმრთელობაზე.

მაგრამ მხოლოდ ამ გზით, ძირითადად საკუთარი თავის, შეიძლება გახდნენ ჯანმრთელი და ბედნიერი. ექიმები მხოლოდ სხეულს გამოჯანმრთელებაში ეხმარებიან, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა ოპერაცია. მან თავად უნდა შეასრულოს ყველა ძირითადი სამუშაო. სხეულს აქვს საკუთარი თავის განკურნების უზარმაზარი ძალები. ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და თავმდაბლად ველოდოთ შედეგებს. ამისათვის საჭიროა მოთმინების განვითარება. და ასეა ცხოვრების ყველა სფეროში.

როგორი მოთმინება ჰგავს

რკინის მოთმინება პიროვნების მნიშვნელოვანი თვისებაა, ეხმარება მას რაიმე, თუნდაც რთულ მიზნებს მიაღწიოს, რთულ სიტუაციებში არ დანებდეს, იყოს მშვიდი და ფხიზელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ გადაწყვეტილებები ყოველთვის სწორად მიიღება.

ყოველივე ამის შემდეგ, სასურველი ყოველთვის მარტივად არ არის მოცემული. ხშირად არის გარკვეული სირთულეები. ადამიანი თავის გზაზე ყველანაირი წინააღმდეგობის წინაშე დგას, ადამიანი უბრალოდ თავს იჩენს და თავს იკავებს. ამის მიზეზი გადაჭარბებული მოთხოვნებია რეალობისგან და ელემენტარული მოთმინების არქონა.

ამიტომ, თუ გვინდა რაღაცის მიღწევა ცხოვრებაში, გავხდეთ ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანები, უნდა ვისწავლოთ მოთმინება. უშედეგოა, რომ ამბობენ: "მოთმინება და შრომა ყველაფერს შეანელებს".

ადრე მოთმინება ყოველთვის კარგ ფორმად ითვლებოდა და გონივრული ადამიანის განუყოფელ თვისებად აღიქმებოდა. მოთმინება, სიბრძნე და სათნოება ყოველთვის ერთად ვიყავით. დღეს, ცხოვრების ამჟამინდელი ტემპით, დავიწყება როგორ დავიწყეთ. ჩვენ დიდხანს ვერ ვდგავართ ხაზს, ვბრაზდებით და ვწყევლით სხვებს, თუ მათ დაგვავიწყდება ლოდინი, არ შეგვიძლია გავითვალისწინოთ ჩვენი საქმიანობის შედეგის მოლოდინი. და ასეა ცხოვრების ყველა სფეროში. ჩვენ ყველას არ გვაქვს მოთმინება.

მოთმინების უუნარობა იწვევს პრობლემებს არამარტო სახლის გარეთ, არამედ ოჯახურ წრეში. ჩვენ არ ვართ მოთმინებით ჩვენს შვილებთან, ჩვენს საყვარელ ხალხთან, ამის გამო მათთან ვფიცავთ, გავაფუჭებთ ჩვენს ურთიერთობებს. ეს ყველაფერი ანგრევს ოჯახის კერას, იწვევს განქორწინებებს. სად უნდა მივიღოთ მოთმინება თანამედროვე ადამიანისთვის?

მოუთმენლობა, როგორც დაავადების მიზეზი

მე ვცდილობ ამ ბლოგზე ყველა დრო გითხრათ, რომ ნეგატიური აზრები და ემოციები იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს და ფსიქიაში დისბალანსს.

და მხოლოდ მოთმინების ნაკლებობა იწვევს ყველა სახის ცუდი აზრისა და ემოციის აჩქარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადრე თუ გვიან ავად გახდებით.

ყველაფერი ურთიერთკავშირშია. თქვენ ვერ დაელოდებით თქვენს ცხოვრებაში გაუმჯობესებას, რადგან არ ხართ კმაყოფილი იმით, რაც ახლა გაქვთ. თქვენ ვერ დგახართ, რადგან ხალხი გაწუხებთ და ყოველთვის საჩქაროდ ხართ სადმე. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მოთმინებით ბავშვებთან და თქვენს საყვარელთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გაბრაზდებით მათზე და მოითხოვეთ მათგან, რომ მათი ქცევა შეესაბამება თქვენს იდეებს. ანუ, არსებობს ურთიერთდამოკიდებულებული პროცესი.

არასწორი დამოკიდებულებების და ფსიქიკის უარყოფითი გამოვლინების შიგნით თქვენს ყოფნა მოუთმენლობას იწვევს. მოთმინების სიმცირეც კი იწვევს ცუდი აზრებისა და ემოციების ახალ აურზაურს. ეს ყველაფერი ჩვენს ძალას იძენს, იწვევს ფსიქო-ემოციურ სფეროში დისბალანსს. იმდენად ბევრი ნერვული ამოწურვის, დეპრესიის, ნევროზის, ისევე როგორც სხეულის ყველა სახის დაავადებისთვის. ასე რომ, გინდა იყოთ ჯანმრთელი, ისწავლეთ მოთმინება.

არ არის საჭირო ძალის მეშვეობით გაუძლო

ახლა კი მე ზუსტად გეტყვით საპირისპიროდ. არ არის საჭირო ძალის მეშვეობით გაუძლო. თუ ნებისყოფას მოთმინებისთვის იყენებთ და კბილებსაც გახეხავთ, ასევე მიიღებთ ფიზიკურ დაავადებებს და ფსიქიკურ პრობლემებს. რატომ არის ასეთი წინააღმდეგობა?

ხშირად უნდა გესმოდეთ რჩევა, რომლის გაკეთებაც გჭირდებათ, მოთმინება და ყველაფერი კარგად იქნება. მაგრამ აქ ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო კონცეფცია ერწყმის და ბევრ ფსიქოლოგს არ ესმის მატერიის არსი.

თუ ძალის გამოყენებით დაელოდებით რაღაცას, გამოიყენეთ ნებისყოფა, შეეცადეთ იყოთ მოთმინება, მაშინ ეს არ არის მოთმინება, რომელიც ადამიანს სჭირდება და რომელიც ათავისუფლებს მას იმ ბევრ პრობლემას, რაზეც მე ვისაუბრე. მოდით ვთქვათ, რომ დგახართ, დაიწყეთ გაბრაზება, დაკარგეთ ტემპერამენტი. მაგრამ შემდეგ გახსოვთ, რომ ეს არ არის სწორი, რომ უფრო ტოლერანტული იყოთ. თქვენ იწყებთ თქვენი გაბრაზების შეკავებას, ყველანაირად სცადეთ შეინარჩუნოთ იგი. აქ თქვენ უშვებთ დიდ შეცდომას. რისკვის თავიდან ასაცილებლად თავიდან აიცილებთ მას შინაგანად, სადაც ის იწყებს ორგანიზმში ლოკალიზაციას და იწვევს დაავადებას.

თქვენ შექმნით გადაჭარბებულ დაძაბულობას, იწვევს ენერგიას, ჯერ ფიზიკურ ბლოკს.

მაგრამ რა არის ნამდვილი მოთმინება, რაც სიბრძნის ნიშანია და რაც ჩვენ გვჭირდება, განსხვავდება ამ მოთმინებისგან, როდესაც ემოციებს ვიღვიძებთ და მათ შიგნით ვამოძრავებთ.

როგორ უნდა გამოვიმუშავოთ როგორ განვავითაროთ მოთმინება საკუთარ თავში

იმისათვის, რომ უფრო მეტად შემწყნარებელი გახდეთ, თქვენ არ უნდა გაუძლოთ თქვენი ემოციები, არ გაუძლოთ იმ ადამიანებს, ვინც გააღიზიანებთ, არ უნდა გაუძლოთ თქვენს ბედს ან გარემომცველ რეალობას, კერძოდ, მიიღოთ და გაიგოთ. ეს არის ჭეშმარიტი სიბრძნე, პიროვნების სიმწიფე, რაც იწვევს რეალურ, და არა წარმოსახვით მოთმინებას. და მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ ჯანმრთელობას და ბედნიერებას.

ანუ, ჩვენს რიგში დგომა, ჩვენ არ მოითმენს ჩვენს რისხვას, მაგრამ გვესმის, რომ ხაზის თავიდან აცილება შეუძლებელია და უბრალოდ უნდა დაელოდო.

ჩვენი ბედის შავი ხაზის გავლით, ჩვენ არ ვიღებთ დეპრესიაში, მაგრამ გვესმის, რომ ასეთია ბედი, ეს არის ცხოვრება, ყველაფერი გამოდგება, თეთრი სტრიქონი წამოვა, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოაყალიბოთ და მშვიდად დაელოდოთ. ან მოქმედება, რომ უკეთესია ცხოვრება შეცვალო. მაგრამ სიტუაციის გაგებით, მშვიდად აურზაურის გარეშე, რადგან ჩვენ ვიღებთ რეალობას ისე, როგორც არის, ჩვენ თავმდაბლობას ვაძლევთ საკუთარ თავს და არ ვბრაზდებით ბედს.

როდესაც ბავშვები, ახლობლები არ აკეთებენ იმას, რაც გვინდა, მაშინ მას მოვემშვიდობებით. მაგრამ გაუძლებს, ეს არ ნიშნავს, რომ მათზე აღვივებს ჩვენს რისხვას, არამედ მათ ვიღებთ და გვესმის მათი მოქმედებები. და თუ მათ ქცევაში რამის შეცვლა გჭირდებათ, ჩვენ მშვიდად ვართ, რადგან არ არსებობს სიბრაზე, ჩავდივართ საუბარში, ავუხსნათ და კომპრომისზე ვეძიოთ. ეს არის რეალური, არა წარმოსახვითი მოთმინება. ნამდვილ სწორ მოთმინებას ასევე ეწოდება ტოლერანტობა.

ჩვენი ნეგატიური ემოციების მოლოდინით, ჩვენ ფაქტობრივად არ გავმხდარვართ, შიგნიდან ერთი და იგივე ვრჩებოდით, ჩვენ ამას მხოლოდ საკუთარი თავის შიგნიდან ვმალავთ. მხოლოდ მიღება და გაგება იძლევა ნამდვილ მოთმინებას ან, უფრო სწორად, ტოლერანტობას. მოთმინება და გაგება, მოთმინება და თავმდაბლობა ერთად იქცევა ტოლერანტად.

როგორ განსხვავდება მოთმინება ტოლერანტობისგან, დეტალურად შეგიძლიათ იხილოთ ცალკე მოკლე სტატიაში.

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მომთმენი და მშვიდი, გჭირდებათ:

    მიიღე რეალობა ისე, როგორც არის. ხალხის მიღება და გაგება.
    თუ ცხოვრება ან ვინმე არ აკმაყოფილებს თქვენს მოლოდინს, თქვენ უნდა შეეგუოს ამას და იმედოვნებს საუკეთესოს. კარგი, ან იმოქმედე, მაგრამ ფხიზელი თავით, შეგნებულად იღებ გადაწყვეტილებას.

იცოდე. ხშირად მოუთმენლობის მიზეზია ყველა სახის უარყოფითი ემოციის უკონტროლო აურზაური: სიბრაზე, სიბრაზე, უკმაყოფილება. რა მოთმინება შეუძლია აქ. ცნობიერების დროს, თქვენ მათ არ თრგუნავთ, არ გაუძლებთ ძალის მეშვეობით, არამედ აცნობიერებთ მათ, გამოიყურებოდეს მხრიდან და, შესაბამისად, კონტროლი. მაგალითად, უნდა გაუძლო რაღაცას, ელოდებ რაღაცას. სიბრაზისა და მოუთმენლობის გრძნობა მაშინვე გაგიჩნდება. რა უნდა გავაკეთო? არ მოითმენს სიბრაზეს ძალის გამოყენებით, მაგრამ შეიტანეთ საღი აზრი და ცნობიერება. ჯერ უნდა შეხვდეთ მოლოდინს, გააცნობიეროთ, რომ არ არსებობს ამისგან თავის დაღწევა (იხ. პირველი პუნქტი), შემდეგ კი მხრისგან დაინახეთ თქვენი რისხვა, თქვენი მოუთმენლობა. თუ ფხიზელი დამოკიდებულებით ჩართავთ და შეძლებთ განრისხებას სიბრაზისგან, თუ მას გვერდიდან უყურებთ, მაშინ პირველი რისხვა შეამცირებს, შემდეგ კი მთლიანად გაქრება. ის არ გაახრწუნებს შენს თავზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ სიცხადეს მიიღებ. ეს არის ცნობიერება და ის მხოლოდ მაშინ იწყება, როდესაც თქვენ, ვიმეორებ, ფხიზელი ვფიქრობ, შეგიძლიათ შექმნათ დაშორება თქვენსა და ემოციებს შორის, როდესაც სიმშვიდე და სიმშვიდე გაქვთ. ამიტომ წაიკითხეთ შემდეგი პუნქტი, ხოლო ინფორმირებულობის შესახებ შეგიძლიათ დაწვრილებითი ინფორმაცია წაიკითხოთ ბმულზე.

  • იყავი მოდუნებული და მშვიდი. თუ მშვიდად ხართ ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ მოთმინება. დიახ, ადვილი სათქმელია, მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ცხოვრების თანამედროვე ტემპით და ყველა სახის გრძნობებისა და ემოციების გადაჭარბებით. მაგრამ ყველაფერი ასე არ არის ცუდი. პირველ რიგში, თუ პირველ აზრს დაიცავთ, ცხოვრებაში უფრო მშვიდი გახდებით. და მეორეც, არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც აფერხებს ფსიქიკის უკონტროლო მანიფესტაციების აჩქარებას, გასწავლით თუ როგორ უნდა მოდუნდეთ და უფრო მშვიდი გახადოთ. ეს არის სავაზანა, ისევე როგორც იოგას ნიდრა. წაიკითხეთ მათ შესახებ, დააჭირეთ ბმულს, სცადეთ და გაგიკვირდებათ, რამდენს შეცვლით უკეთესობისკენ, გახდეთ მშვიდი და უფრო მომთმენი.
  • მოთმინების განვითარებისთვის სპეციალური ვარჯიშები არ არის, უბრალოდ მიჰყევით ჩემს რეკომენდაციებს, და თქვენ ნამდვილად გახდებით უფრო შემწყნარებელი, და, შესაბამისად, უფრო მშვიდი.
    ვფიქრობ, გესმით, როგორ უნდა მოამზადოთ მოთმინება, რაც ადამიანს ეხმარება ყოველთვის მოთმინება გაუწიოს ცხოვრებას, ხალხს.
    სტატიის ბოლოს მე გეტყვით ბრძენი სიტყვები მოთმინების ძალის შესახებ.

    სადაც სიყვარულის ვარდნაც კი არსებობს, ოკეანეში მოთმინებაა.

    მოთმინება არის ჯადოსნური გასაღები, რომელიც ყველა კარს ხსნის.

    დაეუფლეთ მოთმინებას და შემდეგ დაეუფლეთ ყველაფერს.

    სიმშვიდე და მოთმინება შინაგანი სიძლიერის უდიდესი გამოვლინებაა და მათ, ვისაც ასეთი ძალა აქვთ, შეუძლიათ მიაღწიონ ყველაფერს, რაც მათ სურთ!

    დასასრულს, მინდა გითხრათ, რომ თუ ყოველთვის მშვიდი და მომთმენი იქნებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას ნებისმიერ ბიზნესში. თუნდაც ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ბედნიერი ცხოვრების მოპოვება, სწავლა, მუშაობა, ფინანსური კეთილდღეობის მიღწევა და ა.შ. მართლაც, ნებისმიერ ბიზნესში თქვენ არ გჭირდებათ უარის თქმა და წარუმატებლობის შემთხვევაში, ხოლო ეს შესაძლებელია თუ თქვენ გაქვთ ნამდვილი მოთმინება - ტოლერანტობა. რაც გისურვებ.

    ახლა კი გირჩევთ გავიხსენოთ კარგად ცნობილი სიმღერა, რომელიც შესრულებულია ალისა ფრინდინლის მიერ. ახლა კი, უბრალოდ არ მოუსმინოთ მას, არამედ დაფიქრდით სიმღერის სიტყვებზე.

    ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი შეიცავს თავმდაბლობის და მისაღები ღრმა სიბრძნეს. ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ის, რაც გვაქვს, ამინდის მრავალფეროვნებით და თუნდაც ამ ქვეყნიდან გამგზავრებით. ეს არ არის დამარცხებული თავმდაბლობა, ეს არის სამყაროსთან ბრძნული, რეალური ხედვა. არ მოხეტიალე შენს ფანტაზიებში, არამედ სამყარო ისე მიიღე, როგორც სინამდვილეშია. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვიმოქმედოთ ფხიზელი ნებისმიერ სიტუაციაში, ვისწავლოთ ჭეშმარიტი მოთმინება, შეგვიძლია გავიგოთ როგორ გავხდეთ უფრო კეთილი და, რა თქმა უნდა, უფრო ტოლერანტული ადამიანები მსოფლიოსთვის.

    ისწავლეთ მოუთმენლობის პირველი ნიშნების ამოცნობა

    მოუთმენლობის მართვის პირველი ნაბიჯი არის მომავალი გაღიზიანების წყაროს ამოცნობა. ისწავლეთ ქცევის ანალიზი და სხეულის მოსმენა. რა ხდება შენთან? დაძაბული ხართ, თქვენი კუნთები შეკრულია, ცხელებად არის გადაყრილი? საიდან მოდის გაღიზიანება, წყვეტილი სუნთქვა? საკუთარი თავის დაკვირვების შესაძლებლობა საშუალებას გაძლევთ დროულად წაიკითხოთ სხეულის სიგნალები. მაგრამ მათ მცირედით რომ შეამჩნიოთ, თქვენ უნდა ვისწავლოთ მიზეზების დადგენა. ზოგჯერ მოუთმენლობა „პლიუს ნიშნით“ ასე გამოიხატება: სწრაფვა წინსვლისკენ, იმაზე უკეთესის გაკეთებისკენ, ვიდრე ადრე. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს შეუწყნარებლობაა, ლოდინის სურვილი. ამის აღიარება ნახევრად გზაა.

    დააკვირდით საკუთარ თავს რამდენიმე თვის განმავლობაში ზედიზედ და ჩაწერეთ მომენტები, როდესაც მოუთმენლობა გამოიჩინეთ, დაინახავთ, თუ როგორ ვლინდება იგი სხვადასხვა გზით. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ უფრო მეტი ინფორმაცია და მოემზადოთ შემდეგი ნაბიჯისთვის.

    მიიღეთ ყველაფერი, რაც მშვიდად გეჩვენებათ

    მიზეზი ყველაზე ხშირად არის გადაჭარბებული და, შესაბამისად, მოტყუებული მოლოდინები სხვებთან და ცხოვრებასთან მიმართებაში. ღირს სწავლა, რომ მიიღოს სხვა ადამიანების მოვლენები ისე, როგორც ისინი არიან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გახდეთ უყურადღებო ფატალისტი. თქვენი ამოცანაა ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება სიურპრიზების პირისპირ.

    თქვენ უნდა დაიწყოს სხეული. ზოგჯერ მუცელი „იბრუნებს“ დაძაბულობას, სუნთქვა უარესდება. ისწავლეთ შეანელოთ და ღრმად ამოისუნთქოთ. დაეუფლეთ რელაქსაციის რამდენიმე ტექნიკას, გაისეირნეთ უფრო მეტი სუფთა ჰაერზე, წადით საცეკვაო თერაპიაზე, რაც ასწავლის სხეულს და ცნობიერებას. გააკეთეთ თქვენი ჩვეული საქმე ნელი, რიგში ან საცობში, შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ, დაისვენოთ დაძაბული მხრები, შეხედეთ მეზობლების სახეებს, შეეცადეთ ნახოთ მსოფლიოს სილამაზე. ისწავლეთ "შეანელოთ", მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა დააკვირდეთ, ასახოთ და გაითვალისწინოთ მომენტი.

    თანდათანობით, თქვენ შეისწავლით გაღიზიანებას, თუნდაც ტელეოპერატორის ავტომატური ბრძანებების მოსმენას

    გამოყო დრო არაფრის გაკეთებისთვის. იჯექი ტელევიზორის, სმარტფონის, წიგნის გარეშე, შეშფოთებული აზრები უამრავ მომავალ საქმესთან დაკავშირებით. აღსრულების პირველ წუთებში, ასეთი სავარჯიშო შეიძლება განსაკუთრებით რთულად ჩათვალოს: მოხდენილი მოუთმენლობა შურისძიებით უბრუნდება ჩვენთან. თანდათანობით თქვენ შეისწავლით გაღიზიანებასთან გამკლავებას, ტელეოპერატორის ავტომატური ბრძანებების მოსმენასაც კი მოუსმენთ: ”თუ სესხის განყოფილება გჭირდებათ, დააჭირეთ ნომერზე 1”. ამ ტექნიკის ათვისების შემდეგ, თქვენ უკეთესად შეძლებთ გაკონტროლდეთ საკუთარ თავს, როდესაც უფრო სერიოზულ ტესტებს წააწყდებით.

    იყავით ტოლერანტული სხვებისა და მსოფლიოს მიმართ

    სამყაროსა და მასში მცხოვრები ხალხის მიღებით, მათ მიმართ ტოლერანტობისა და პატივისცემის გამოვლენით. შეიტყვეთ, რომ არ გააღიზიანოთ ძველი ხალხის ან ბავშვების სიდუხჭირის გამო, არ გაბრაზდეთ, თუ თქვენს წინ მყოფი პირი ძლივს დადის. თქვენ ძალიან ხშირად ერევით მათ, ვინც მიყვება. შეუწყნარებელი ადამიანი ვერ მოითმენს სხვის ნაკლოვანებებს, მათ განსხვავებებს. სხვების გაცნობიერება ნიშნავს საკუთარ თავს დაყენებას, საქმესთან ურთიერთობას, განსხვავებების სწავლებას. მოთმინება იწყება მაშინ, როდესაც ფიქრი იმპულსსა და მოქმედებას შორის ხდება. არ დაიწყოთ ნახევარი შემობრუნებით!

    შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ თუ ბავშვი, რომელიც ჭიქას არღვევს, თქვენ გაღიზიანებთ, ეს ეგოიზმის გამოვლინებაა: ასეთი უმნიშვნელო ინციდენტი მხოლოდ თქვენს კომფორტის ზონიდან გამოგიყვანეთ. შეეცადეთ ვისწავლოთ კონსტრუქციული გაკვეთილი თითოეული ასეთი ეპიზოდიდან.

    იყავით თავდაუზოგავი

    ისინი ამბობენ, რომ ბედნიერების საიდუმლოა ბევრი რამის მოთხოვნა საკუთარი თავისგან და არა ბევრი სხვებისგან. ეს უკიდურესობამდე მივყავართ: ზოგი ხდება პერფექციონისტული და საკუთარ თავზე გადაჭარბებულ მოთხოვნებს. თქვენ უნდა იყოთ საკუთარი თავის მიმართ ტოლერანტული, აღიაროთ თქვენი სისუსტეები და წარუმატებლობები. არასრულყოფილების მიღება ადამიანს ეხმარება სხვის ხარვეზებთან დაკავშირებით.

    სასიამოვნოა პაციენტებთან ურთიერთობა - ისინი, ვინც მშვიდი, მეგობრული, საკუთარ თავთან ჰარმონიაში არიან - ამ ადამიანებს სხვები უყვართ და აფასებენ. იდეალურ შემთხვევაში, მოთმინება უნდა იტანჯოს მოუთმენლობის მცირე დოზებით, ორივე თვისებამ უნდა ჰარმონიულად იცხოვროს ჩვენში და მთლად გაგვიმასპინძლდეს. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ, რათა ბალანსისა და ჰარმონიის მდგომარეობას მიუახლოვდეთ.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send